admin 發表於 2019-5-31 11:21:51

吃“轻食”真的能减肥么?然而不光营养低,还不健康!

绍兴市中间病院养分科医师陶惠丽奉告记者,康健饮食实在就是看养分搭配均不平衡,若是搭配公道,以沙拉为代表的“轻食”是很康健的。蔬菜搭配鸡胸肉、白煮蛋、生鱼片、生牛肉、全麦面包等,食品多样化、既削减了能量的摄取,又到达了养分平衡,不会由于只吃蔬菜而致使养分不良。

轻食

“但“轻食”未必真的很“轻”,问题就出在搭配的沙拉酱上。”陶医师夸大,沙拉酱多油多盐,是不起眼的“热量大户”。一勺沙拉酱20克,就至关于一个甜筒或一碗米饭,两勺沙拉酱热量就与一个肉饼至关,热量是至关大的。

但是,

除养分方面必要注重,

“轻食”也多是细菌的天国。

市中间病院消化科主任医师陈方志说,生吃食品,有很大的细菌与寄生虫的危害,别的肠胃功效欠好的人,出格是得了胃炎、胃溃疡、慢性腹泻、结肠炎等疾病的患者,建议少食用轻食。由于轻食大可能是凉的,摄取冷的食品,会让他们衰弱的胃肠功效加倍混乱,可能会致使腹泻等。

“轻食”怎样吃?

“三低一高”要记牢!

“轻食”和平凡食品分歧的地方在于,轻食是在必定热量限定内,尽可能选择饱腹感强的食品。这就象征着,在包管正常炊事布局和必定热量的条件下,人们可以本身放置食谱。这也给不少不克不及经受节食痛楚,又想尽快减轻体重的人供给了一个好法子。

不少人感瑜珈襪,觉沙拉这类生吃預借現金,蔬菜的方法,可以最大水平地保留蔬菜中的养分,但这其实不是绝对的。本来,在加热进程中,蔬菜中的维生素和矿物资简直是多几多少会被粉碎而且流出丧失,不外烹调其实不会让蔬菜中的所有养分素流失,有维生素是必需与油脂一同摄取更有助于吸取,好比胡萝卜只有跟脂肪一块儿进食才能更好地吸取和操纵。

以是“轻食”不长短要吃沙拉,

只要思惟意识上有了“轻食”的观点,

那末举措起来就有用很多。

懂了吧,

今后别再花冤枉钱了!

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本报记者|王思

责任编纂|何倩霞

审核|何乐敏

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