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標題: 中年女人如何告别大肚腩?掌握這2個減肥方法!简单有效 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-6-3 16:39
標題: 中年女人如何告别大肚腩?掌握這2個減肥方法!简单有效
大師好，我是养分師姚小谦，專注康健減肥10年，原創不容易，存眷我有更多欣喜！

我的一個粉丝给我留言：姚教員，我快50岁了，天天都去跳廣場舞，跳了两個多月可是都没有瘦下来，仍是腰粗肚子大，身段没有任何變革，我真的很绝望，我该怎样辦？

究竟上，人到中年，特别是40岁今後，根本代谢變改善疲勞保健食品,慢手工藝材料,了不少，減肥加倍不易，很輕易酿成腰粗肚子大的水桶身段，這位粉丝姐姐不克不及經由過程跳廣場舞減肥极可能是由于不注重饮食。

實在，若是想減肥，道理是吸取低于损耗，吸取来历于饮食，损耗来自于活動。

饮食在全部減肥進程中占80%的關頭身分，活動占约20%。是以，咱們必要加倍注重饮食。可是，若是活動不到位，現實上可能也没有损耗热量的结果。是以，選擇符合的活動方法也很是首要。

1、养分平衡，公道炊事

吃康健的食品，不要节食，连结养分平衡，碳水、卵白質、脂肪、炊事纤维都要吃！包管身體量供给很首要，吃對了，體重辦理才能走上正轨。

1.夙起空肚大口大口喝一杯温水

可以促成肠胃蠕動、快速补水叫醒一成天的好状况。早饭要养分平衡，碳水、卵白質、優良脂肪、维生素都要有。

可以把一天中很想吃的留在早上。瓜果選擇低糖的，尽可能在早上10-11點摆布吃。主食可以吃玉米、红薯、南瓜麦片、全麦面包等。

2.午饭可以吃各類卵白質

卵白質红榜:鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、生蚝、花甲、鸡蛋、豆腐

卵白質黑榜:培根、五花肉、火腿、烤肉串、肉丸、牛杂、咸鱼、咸鸭蛋、香肠、肥牛、腐竹

3.晚饭尽可能士林馬桶不通,多吃蔬菜

蔬菜红榜:生菜、芹菜、西蓝花、黄瓜、西红柿、油麦菜、菠菜、娃娃菜、包菜、上海青、空心菜、冬瓜、芦笋

蔬菜黑榜:青豆、蒜苔、馬铃薯、莲藕、山藥、芋頭生菜、芹菜刮油结果好，西蓝花、番茄女生多吃，家里有啥吃啥，尽可能多样化。

2、三種活動方法

1.跑步

慢跑和變速跑都是很是好的減肥活動方法，慢跑被称作有氧代谢之王。在瘦身飲品推薦,慢跑的進程中腰、背和四肢都能获得很好的熬炼。變速跑就是忽快忽慢的跑步方法，连系快跑與慢跑的活動强度，既能损耗糖和脂肪，又能讓瘦身结新竹通水管,果不容易反弹。

2.泅水

泅水是一種全身活動，全身的肌肉几近都能获得熬炼，對付矫健體質和瘦身塑形的结果都很是好。

3. 爬楼梯

天天爬30分钟楼梯，就可以损耗很是大的热量，也不失為一項简略单纯的減肥活動，并且上楼時輕輕踮脚尖可以收紧小腿，结果十分较着。

此外，中年女性必定要注重补气补血，吃红枣、枸杞或银耳粥，气血丰裕，表情红润，连结年青。

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