胖子的減肥產品分享論壇

標題: 为什么跑步时间挺久但瘦身效果很差? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-1 07:35
標題: 为什么跑步时间挺久但瘦身效果很差?
不是说支出越多收成越多吗？天天花费近一个小时的贵重时候跑步，获得的倒是体重“毫无变革”？他人跑步身段愈来愈好，而本身的变革却不大，体重也没怎样削减。到底怎么跑步才能有减肥瘦身的结果？

不少人感觉跑步减肥不过是匀速跑，活动30分钟以上，对峙延续熬炼就可以达到减肥的目标了，最起头时跑步减肥可能会呈现成效，可是若是过些时候没有希望时，跑步减肥的军心就有所摆荡了，这时辰，就必要咱们从练习方法上找些问题了：

除恒速跑，测验考试下间歇跑

若是你常常举行统一强度、统一方法的恒速跑步，身体就会逐步顺应它，完成这项活动花费的能量就会愈来愈少。恒速有氧活动就是一种以中-低强度恒速延续举行30-60分钟摆布的有氧活动。

恒速有氧活动有3个特色：汽機車借款,

一、强度较低，活动时的心率为最大心率的50-75%；

二、速率恒定，没有变革

三、延续时候较长，凡是为30-60分钟，乃至更长。

举例来讲，当你第一天去操场跑步时，耗费半个小时跑完10圈后，你的身体可能会损耗300卡路里热量。接着，为了减脂瘦身，你天天城市带着刚强的信心去操场跑步。

直到第20天，问题呈现了：因为你的身体已逐步顺应了这项活动，当你再耗费半小时时候，以恒定的速率跑完10圈后，你的身体可能只会损耗200卡路里热量。可是，恒速有氧活动带给你的减脂结果将会愈来愈差！

间歇跑让你损耗更多热量

间歇跑本色上是一种以分歧活动强度的切换，或说是经由过程心率的颠簸变革来刺激机体，并经由过程屡次轮回，从而在短期损耗更多的热量，或是到达练习本身耐力本质的练习方法。同时，间歇跑可以或许在短时内损耗大量的热量

按照一项钻研数据表白，55%VO2max（即有氧活动强度）强度下举行60分钟的延续跑所损耗的热量，仅仅比“10分钟延续跑+10分钟苏息慢走”所构成的三组间歇跑，仅多出了7%摆布。

换句话说，仅跑了30分植髮,钟的间歇跑和60分钟延续跑，它们所损耗的热量是至关靠近的！

与此同时，间歇跑可以提高你的速率、成长你的速率耐力、提高你的乳酸阈值门坎、提高身体的混氧代谢能力。总之，会让你跑的更快、对峙的更久。

不外，采纳间歇跑练习的条件是你已对跑步有了必定的履历（最少应跑过半程马拉松）、对身体（特别心率）有了足够的领会，不然，贸然举行如许的高强度练习成果常常拔苗助长，造成身体毁伤。

跑步后的饮食原则

跑步后，由于焚烧大量卡路里后会发生饥饿感，但要谨严面临这类感受。选择垃圾食品来弥补饥饿感彻底就是本末颠倒，没过量久你就又会感触饥饿的旌旗灯号。跑步后的进食要确保食品的养分，热量不成太高。若是在正餐以前活动，跑步后可以得当进食。

同时，减重务需要正常饮食，且要平衡养分，切忌忍饥受饿，不然会造成禁欲粉碎效应，拔苗助长。所谓正常饮食，是指摄入足够卡路里，而平衡养分指的是卡路里来历布局，通常是 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%卵白质。

选择饮食时，要留心拔取低升糖指数（GI）、高纤维食品。五谷中，红米、燕麦、全麦、粉丝较低 GI，而白饭、粥都是高 GI 食品。大部门蔬果 GI 都较低，但洋葱、南瓜、荔枝、西瓜、龙眼属于高 GI 食品，必要出格留心。

叶类蔬菜纤维量一般较大，但必要留心的是，凡是减重餐中必有的生菜固然含水份较多，但纤维量实在其实不大。菜心、芹菜、通菜等深绿色蔬菜纤维含量最高。

把气力练习看成跑前热身

跑步前肢体就会比力僵直，以是为了防止抽筋等不测的产生，必定要在跑前做好热身。

好比，把气力练习看成跑前的热身，不但可让身体彻底打开，更顺应跑步，还能有用刺激肌肉，可促成脂肪的焚烧。

更首要的是，气力练习所排泄出的一种激素，会使酵素增长，这对减肥也有促成感化。

跑步时不要轻忽补水

长时候的跑步，人体的汗液会大量排挤，这个时辰身体是处于最缺水的状况，而咱们经常会沉醉在跑步的愉快中或由于角逐感觉挥霍时候。究竟上，这些认知都是大错特错。若是跑步熬炼的时候跨越 30 分钟，喝水是预防脱水的有用法子和需要手腕。以渴为度。一旦感触口渴，或是口唇干燥想要喝水，就应当补水。

跑步线路要常常变革

若是你习气不异的跑步方法和线路，身领会养成固定模式，这类惯性会进入减肥滞留期。而夹杂跑步活动即可解决这种问题，在速率、高度、步伐上做调解，乃至是园地的扭转均可以让身体延续连结强化和活动状况，加快身体代谢。

不要只在意体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最佳的活动之一，由于在焚烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更慎密，虽然你在称体重发明并未减掉几多斤，可是腰围、臀围、胸部巨细却会有较着的改良，照样可以从形状上到达视觉瘦身的结果。

（跑步吧）

制冷打浆机,
台湾包车自由行游览,
揭阳防水,

歡迎光臨胖子的減肥產品分享論壇 (http://hzzeh.com.tw/)