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標題: 吃西瓜能减肥吗?午后吃更健康 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-5-31 19:33
標題: 吃西瓜能减肥吗?午后吃更健康
焦点提醒：实在西瓜算是低热量食品，菠萝、柠檬、猕猴桃这些瓜果的热量也不算高，可是也不克不及由于低热量便可以多吃，只要吃过多了也会发胖。

求证吃西瓜代正餐减肥靠谱吗？

炎天来了，爱漂亮的密斯们又在斟酌或正在举行着吃西瓜取代正餐的减肥规划，西瓜水份多，大大都人认为吃西瓜很快便可以经由过程排尿将吃进去的西瓜“移”出体外。但是，网上也传播着“吃一个西瓜即是吃6碗米饭”的说法，这又让很多密斯忧愁：吃西瓜减肥到底靠不靠谱呢？

按照中国食品成份表数据显示，100克(2两)米饭的能量是116卡路里，经由过程计较可得，与之能量至关的西瓜可以使用部门应为446克，也就是说，一碗4双重的米饭能量与892克西瓜能量至关，也就是不到2斤，依照切成牙的方法计较，差未几就是4~5块，其含糖量同等于25.9克白沙糖。如许看来，网上所说的“吃一个西瓜就即是吃6碗米饭”的说法不许确，可是西瓜含糖量确切较高。

“经由过程吃西瓜减肥其实不靠谱”，西扎营养学会副主任、国度一级养分师张婳，由于西瓜含水量较高，食用后很轻易发生饱腹感，可是消化和吸取都极快，食用后没多久就会发生饥饿感，原本想用西瓜取代晚饭，成果却由于饿得快就得进食，如许不但起不到减肥的感化，反而有可能会增重，固然也有人会选择按捺饥饿感不进食，但时候长了就会引发免疫力降低。

“实在西瓜算是低热量食品，菠萝、柠檬、猕猴桃这些瓜果的热量也不算高，可是也不克不及由于低热量便可以多吃，只要吃过多了也会发胖。”张婳暗示，除西瓜，荔枝、桂圆、葡萄也必要注重，此中都含有葡萄糖成份，不宜多吃，出格是糖尿病等慢性病人更不克不及馋嘴。她建议成人吃西瓜，或吃其他瓜果，天天的摄取量连结在200克到350克摆布为好，别的，主食、禽蛋、蔬菜出格刷卡換現金,是深色的叶菜、瓜果天天都要适当摄取，如许才能包管人体养分平衡。

辟谣

切开后要利用保鲜膜保鲜？

切开西瓜后，大师城市用保鲜膜将吃不完的西瓜包起来放进冰箱，如许做看似更加保鲜。

可有食物平安专家认为，利用保鲜膜保留的西瓜比不消保鲜膜的反而坏得更快。这是由于西瓜在盖保鲜膜以前，其概况存在细菌和微生物，若是保鲜膜的透气透水功效欠好，温度降低慢，就会致使这些微生物或细菌滋生得更快滅蚊燈,，出格是发生厌氧反响后食品就很轻易变质。

保鲜膜太厚，就会致使食品不克不及“呼吸”到氧气，从而产生厌氧发酵以至腐臭变质。还必要注重，一些人会觉很多封一层更能锁住水份。实保鲜膜不单要连结水份不挥发，还要让内里的二氧化碳可以或许出去，太厚反而晦气于保鲜。”

那怎样办？从此不消保鲜膜吗？必定不成能，不外时候就要严酷节制了，切开的西瓜放入冰箱最佳别跨越12小时，最长不要跨越24小时。别的，还要注重的是，在切西瓜时必定要事前把西瓜、刀具和案板洗濯清洁。别的，把冰箱里的西瓜拿出来吃时，可以先将概况约1厘米的部门切除掉，不要怕挥霍哦！

建议

西瓜应选在午后吃

北京电力病院养分科主任崔军夸大，西瓜虽好，还要注重限时限量，挑准时候吃西瓜，才能得当阐扬其解暑的成果。

不少人偏心在繁忙一天后，吃过晚餐后边看电视边吃西瓜。但是，一不留心就会吃得过多。“这个时候吃西瓜最不成取。”崔主任诠释说，晚餐后食品消化速率比力慢，而西瓜又是生冷的甜食，此时吃西瓜会稀释消化液，影响肠胃的消化吸取，致使脾胃寒凉，引发腹痛腹泻。别的，1斤西瓜的热量就至关于3两米饭。临睡前的甘旨享受不单会给肠胃带来贫苦，还会让你的减肥规划泡汤。而西瓜中充沛的水份含量也会让你在大快朵颐以后频遭起夜上茅厕的贫苦。

崔主任建议，吃西瓜无妨选在昼寝以后。夏季气温高，出汗多，人领会因大量汗液的分泌而致使体内糖分缺失，昼寝后血糖偏低的环境很广泛，这就是为什么很多人有一醒觉来仿照照旧感受头晕乏力。而此时吃些西瓜，可以实时弥补糖分，增长血液中葡萄糖浓度，减缓头晕乏力的不适感。

别的，炎天室内情况干燥难耐，昼寝醒来经常感受喉咙干涩，也能够喝西瓜皮水绿豆汤，或直接用晒干的西瓜皮沏茶沏水，它的清热感化可以减缓口干和咽喉痛苦悲伤。

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