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標題: 春节后如何健康减肥? 营养专家助你月减8斤 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-5-31 20:36
標題: 春节后如何健康减肥? 营养专家助你月减8斤
浙江在线嘉兴频道2月16日讯（记者郁馨怡通信员诸胜涛）“每逢春节胖三斤！”“三月不减肥，四月徒哀痛。”估量，减肥成为了很多人春节事后的甲等大事了。那末春节后若何减肥更康健？又有甚么减肥误区呢？记者咨询了嘉兴市第一病院养分科的大夫万磊。

万大夫暗示，过年时代肥胖大部门跟饮食习气扭转相干，重要就是摄取量大于损耗量。以是节后减肥，起首要扭转的就是糊口习气，让摄取量小于损耗量。

第一点，节制天天摄取的总热量。一般成年男性一天总热量在2200大卡摆布。女性在1800大卡摆布。可以按照每小我高矮胖瘦、事情情况、活动量等分歧，得当调解摄取热量。

节制总热量的基来源根瑜珈襪,基则是，多吃一些蔬菜卵白质，少吃邃密的主食。然后对三餐热量均匀分派，不要一顿吃得出格撑，七八分饱便可。若是两餐之间肚子饿，可以得当吃些乳成品、瓜果、坚果等食品。

节日时代，每顿饭菜都少不了油腻，大部门人城市呈现脂肪摄取量太高的环境。那末节后多喝水，特别是多喝温开水，如许可以加速身体的新陈代谢，减轻大量肉类食品和酒对肝脏的风险。若是嫌开水没有味道，喝绿茶、花茶也能够断根胃肠道的油腻，使胃肠道尽快规复到正常程度。天天喝水量建议在1500-1700毫升。

第二点，饮食布局优化。有些人看着吃得少，实在摄取的热量其实不少。这就跟人们的饮食布局有关了。按照中国住民均衡炊事餐盘，一般建议一餐内里一半为蔬菜，四分之一多一点是谷物类，四分團體服,之一少一点为卵白质类食品。

蔬菜类通常为建议各类色彩的蔬菜，增长食品的多样性，养分更周全。

谷物类，建议除精白米，增长一些雷同燕麦的全谷物类食品或是粗杂粮。过分精加工的食品，此中B族维生素、矿物资和炊事纤维轻易丢失。以是得当添加一些全谷物类食品不但可以增长养分，也能增长人们的饱腹感，餐后不易饿。

卵白质，建议食用脂肪较少的肉类、鱼类、豆成品等。

“管住嘴”以后，接下来就要“迈开腿”。在活动上，举荐广场舞、打篮球、慢跑、泅水等活动方法，活动的水平以微微出汗，心跳稍加速为好。

活动要发生结果，最首要的是要活动有纪律。一般建议天天走路步数在6000步以上；每周活动很多于150分钟，最少两次气力型活动；若是每天活动做不到，可以选择隔天活动。

节后减肥，要把稳这几个减肥误区

一、快速减肥。不建议。一般建议天天饮食的热量削减300～500大卡，每周减重0.5-1公斤，每个月减重2-4公斤。很多操纵减肥产物到达快速减肥结果的，减去的都是体内水份，对体内养分素均衡有影响，同时也轻易反弹。

二、早上多吃没事，或晚上不用饭。一顿饿，一顿饱轻易致使体内胰岛素等激素扭转，当激素颠簸比力大时，反而会让脂肪囤积，从而致使肥胖。最佳是按照本身的糊口作息和事情环境，均匀一下摄取的热量，尽可能做到平衡。

三、用全谷物类食品或粗粮彻底替换精白米。日常平凡没有食用全谷物类食品或粗粮的习气，一下次摄取过量有可能致使肠胃在短期内难以顺应，反而轻易造成消化不良。此外，若吃过量粗粮而不克不及弥补足够水份，还轻易引发便秘。

四、不吃碳水化合物或只吃碳水化合物。从身体康健久远的角度看，碳水化合物摄取低于40%或跨越70%对身体是晦气的。同时，依照亚洲人的饮食习气，彻底不吃碳水化合物也不实际。养分专家暗示，一般比力抱负的碳水化合物摄取量占比是略超50%。

实在，按照每小我的分歧环境，响应的康健减肥法子也会分歧。嘉兴一院养分咨询门诊的时候为每周一和周四下战书，地址位于门诊二楼B区，若是大师有这方面疑难，也能够亲身找养分专家咨询。

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