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標題: 8款初秋最热门健康减肥菜谱助你吃出好身材 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-5-31 22:47
標題: 8款初秋最热门健康减肥菜谱助你吃出好身材
【举世网综合报导】初秋到临，想要具有修长身段，又不肯抛却面前美食。吃得好又不长胖，这可能吗？快来看见解国版《时尚》月刊为你举荐的8款热点美食博客中的减肥菜谱，吃出来的标致康健!

一、藜麦沙拉菜谱

配料(2-3人份)：

1其中等巨细的红薯，切丁;特级初榨橄榄油;1/2杯鹰嘴豆，煮熟、沥干、冲刷;1杯熟藜麦;1/4杯切碎的紫甘蓝;1杯奶酪碎;1/4杯杏仁，烤制、切碎;2根香葱，切碎;1/2个柠檬，榨汁;菠菜苗;盐和胡椒

做法：

将烤箱预热至200度，把红薯丁放在盘子里，撒上少量橄榄油、一小撮盐和胡椒，烘烤25-35分钟。将烤红薯和鹰嘴豆、藜麦、香葱、紫甘蓝、奶酪、杏仁、菠菜苗放在一块儿搅拌，撒上油、柠檬汁、盐和胡椒。若是你想让烤红薯带有辛辣味，可以把孜然和香菜夹杂参加红薯中，或是在红薯中参加辣椒粉，然后再放入烤箱烘烤。

二、香蕉浆果奶昔菜谱

配料(1-2人份)：

1大杯有机夹杂浆果(160克)，冷冻或新颖都可;1根熟香蕉(100克)，切片并冷冻;2-3匙椰奶或杏仁奶;1匙自然卵白粉或香草粉(可选);1匙不加糖的椰丝;1匙奇亚籽;1匙大麻籽;燕麦;喜好的瓜果

做法：

把浆果和香蕉放入搅拌机内搅拌，参加椰奶(或杏仁奶)和卵白粉(可选)再次搅拌。将奶昔倒入碗中并撒上配料，这道5分钟就可以完成的快手美食就完成为了，快来吃一顿康健的早饭吧!

三、胡萝卜浓汤菜谱

配料(4人份)：

4-6个胡萝卜;1个西蓝花;1根大葱;1颗茴香头;1杯水;1/2块椰子奶油;1/2个柠檬，榨汁;橄榄油;少量姜粉或鲜姜;香草(牛至、百里香、罗勒);盐和胡椒粉

做法：

将烤箱预热至200度，将胡萝卜去皮并切碎，将西蓝花、大葱、茴香头洗净并切碎。将蔬菜放在烤盘上，撒上橄榄油，烘烤20-25分钟，然后放入搅拌机中。将椰子奶油、水、油、柠檬汁、姜、盐和胡椒粉参加搅拌机中，搅拌平均。最后，按雙眼皮,照爱好添加豆类、香草、种子(奇亚籽、大麻籽等)。

四、奇亚籽布丁菜谱

配料：

2杯杏仁奶(或其他植物奶);1/2杯奇亚籽;1茶匙益生菌;1/2茶匙香草精;少量椰子汁(可选)

做法：

在中等巨细的碗里放入牛奶、奇亚籽、香草精和益生菌搅拌，然后将其放入冰箱冷藏4小时或一晚上，期待布丁凝集。在起头几个小时里屡次举行搅拌，加速凝集，食用前配上瓜果。

可在晚上筹备一碗，作为快手@早%37QN7%饭或早%37QN7%饭@和午饭间的甜点。

五、蓝莓杏子沙拉菜谱

配料(4人份)：

400克菠菜苗或菠菜叶;15个小红萝卜;15个小番茄;3个小洋葱，切成薄片，用苹果醋和橄榄油腌制;1罐白豆;10个杏子;200克蓝莓

做法：

将菠菜洗净并晾干，将小红萝卜切片、小番茄切半、杏子切瓣，将所有配料放入沙拉碗中，倒入蓝莓。

这是一道很是甘旨的菜，包括丰硕食品(蓝莓、菠菜、豆等等)，很是康健。

六、辣牛油果吐司菜谱

配料(4份吐司)：

2个熟牛油果;4单方面包(可按照爱好略微烘烤);1/2茶匙姜黄;1/2茶匙红辣椒碎

盐

做法：

将牛油果切半，去核并用叉子碾碎，烤面包，将牛油果涂在面包上，撒上姜黄、辣椒和盐。

七、绿色奶昔菜谱

配料(2人份)：

1个青苹果;1根黄瓜;1大把菠菜苗;1把甘蓝菜;1根芹菜;1/2个梨;少量鲜姜，切碎;1/2个青柠檬，榨汁;1/2杯水;1杯冰块

做法：

将除冰块之外的所有配料参加搅拌器，最早参加蔬菜，将其充实搅拌。然后参加冰块，再次搅拌。倒入杯中，享受100%绿色奶昔。

八、血橙椰子酸奶菜谱

配料(4人份)：

500克椰奶做的酸奶;4茶匙枫糖浆;4个血橙;1把高兴果碎(约30克)

做法：

将血橙去皮，将椰奶做的酸奶和枫糖浆倒入大碗中并参加3个血橙皮，将酸奶搅拌至黏稠状(利用电动搅拌器需5-8分钟，手工搅拌需15-20分钟)。将血橙切成薄片，在每一个龍虎,杯子的杯壁上贴上4片血橙，将酸奶倒入杯子中，用高兴果碎和残剩的血橙举行装潢。

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