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標題: 产后妈妈3个月成功瘦身 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-1 05:22
標題: 产后妈妈3个月成功瘦身
医学引导/广州医科大学从属第三学院临床养分科主管曾青山

产后身段走样，是不少新妈妈们的“心头痛”。为甚么会如许？产后肥胖的缘由你找到了吗？该怎么才能复兴怀上宝宝以前的“小蛮腰”？养分科大夫支招：想要身段不走样，尝尝“低碳水+高卵白”饮食加适当活动。产后3~6个月新陈代谢高，是减肥瘦身的黄金期。不外，有些哺乳期女性对饮食的敏感度较高，若是调解饮食，轻易呈现乳汁排泄不足的征象，这种人减重不克不及操之过急。

文/广州日报全媒体记者翁淑贤通信员白恬

产后妈妈乐成减重 3个月重现“小细腰”

产后已两年，小蔓仍然“脑满肠肥”，仿佛肚子还怀着宝宝同样。

刚生完那会为了催乳，小蔓服从家人定见，起头大量进食，自那今后体重就一起飙升。身高162厘米的她，产后从110斤胖到130斤。

“哺乳两年，借着喂奶的名义知足本身的口腹之欲，胖到产前所有衣服都塞不下了。”小蔓说。除体型的变革，发胖后的小蔓还发明身体大不如前，不但血糖升高了，活动几分钟就心慌气短。

断奶后，小蔓来到广州医科大学从属第三学院临床养分科体重办理门诊咨询，下定刻意减重。

充实评估了身体状态后，广医三院养分科主管曾青山为她制订了为期三个月的减重规划，请求她饮食以“戒糖”为焦点，严酷限定碳水化合物的摄取（如米饭、面条、粥等主食），只吃肉和青菜，要多吃肉，并辅以一些代餐加适当活动。三个月后，小蔓减重较着，体重减掉16斤，而腰围瘦了足足21cm！本来囤积在腰腹的肉全没了，血糖也随着降下来了。

饮食减重模式：

低碳水+高卵白

产后身段走样，是不少新妈妈们的“心头痛”。但出于哺乳的斟酌，不少妈妈不敢减重，而带娃很辛劳，她们更无暇活动。俗语说“三分练，七分吃”，“怎样吃”对想减重的人来讲尤其关头。

重现“小细腰”，小蔓是怎样做到的？曾青山给小蔓开出的减重方案请求不吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食品，而肉类不但可以吃反而要多吃。

“这实在就是‘低碳水、高卵白’的饮食模式，其焦点就是‘戒糖’。”曾青山诠释说，碳水化合物为咱们的身体供给能量，不少人肥胖的缘由在于摄取过量的碳水化合物，而当身体损耗不了时，就转酿成过剩的脂肪囤积在体内。科学减首要实现的是削减脂肪含量，将由碳水化合物供应能量，变化为由脂肪供应能量；在减重时代限定碳水化合物的摄取，以调出发体已有的脂肪供应能量，到达损耗过剩脂肪的目标。

而减重不克不及以刷卡換現金,捐躯肌肉卵白含量为价格，肉类里有大量的卵白质，高卵白饮食能增长体内卵白和肌肉，有益于去除过剩的水份（浮肿）。这也就是为甚么不但要吃肉，更要多吃肉的缘由。

产后3~6个月

是减重黄金期

曾青山阐发说，产后有两大缘由致使轻易产生产后肥胖：一是身体性能的扭转：激素程度不竭变革，雌激素、孕激素降低，泌乳素和动情愫上升，表示为新陈代谢的低落和脂肪代谢的混乱，致使脂肪的大量存储。二是糊口习气的突变，不少产妇月子里大量进补，产后少少体力勾当致使脂肪积压。

产后一个月所增长的体重（和产前比力），是净增长的体重，这些重量绝大部门都因此脂肪形态存在身体的各部位，这些过剩的脂肪是产后减首要主攻的。曾青山说，产后3~6个月是减肥瘦身的黄金期，这一阶段新陈代谢高，合适减重。她提示，产后一年内若不实时举行体形复兴，今后每一年体未上市,重的增长大要1.5~2.5kg，5年后就会酿成不成逆性的肥胖，轻易引发高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

母乳豢养者

不建议哺乳期减重

固然产后减重颇有需要，但也不克不及操之过急。

“有一些哺乳期女性对饮食的敏感度较高，若是调解饮食，轻易呈现乳汁排泄不足的征象，以是一般不建议哺乳期减重。”曾青山说。有些新妈妈为了催乳而大量进食，乃至担忧乳汁不敷而过食油腻食品，曾青山提示，这轻易致使产后生养性肥胖。哺乳时代的饮食要注意平衡，在包管母乳充沛的环境下，适当摄取各类食品就行。

她建议，产后减重没必要一起头就设定过高方针，可设定用6~8个月恢回复复兴来体重。固然，在养分师的引导下制定公道可行的规划，注重做到如下几点更有助于减重乐成：

1.饮食上，吃高养分、得当热量、低血糖指数的食品。

2.活动方面，建议制订有氧活动规划，从天天10分钟起头，逐步增长到天天最少30分钟。

3.母乳豢养的女性每周减重不宜跨越0.5千克，热量摄入不得低于1800大卡。

4.减重时代，建议天天记实体重，以延续举行体重办理防反弹。

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