每逢佳節胖三斤 协和大夫教你咋過健康年

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（北京协和病院肠外肠内养分科 陈 伟 ）又到年末了，不少人在期盼夸姣假期的同时，内心又起头犯嘀咕，“年節长10斤，开春忙减肥”。举荐一些简略又有用的小法子，不单可以帮忙您在增肥伤害期節制体重，还可觉得節後减肥做热身。

写个饮食日志

節沐日里亲友老友会餐，大口吃肉、大碗饮酒，三下两下塞进肚子，身体还没反响過来就已吃過多了，这是减肥最隐讳的。肥胖是一种糊口方法病，想要完全克服肥胖，必需重修科學的糊口方法。此中，对峙记饮食日志就是一种娛樂城,很是首要的手腕。

饮食日志的内容除包含晨重、活動、饮食(备注是不是在外就清肺茶,餐)外，还可以包含自我评价、与朋侪家人世的互動、出差游览的變革、减肥後的糊口规划等等。刚起头时还可以共同大夫每周对饮食日志举行审核并提出定见。

不少总说本身吃得未几，体重反而不竭上升的人，可经由過程饮食日志一算，常常都是能量超标了，而那些说本身喝凉水还长胖的人，饮食能量更可能超标50%。一项為期18周的钻研证实，举行严酷自我监测的一组均匀减重15千克，而非监测组只有4千克!

置办“健身年货”

年末，家家户户又要起头忙活置办年货了，这时候无妨趁着各大阛阓的年关大促，给家里置办一些“健身年货”吧!跑步机、健身车、哑铃、羽毛球等活動器械都是不错的選择，然後放在显眼、便利的处所，时刻提示本身多活動，还可以在過節和亲戚朋侪集会的时辰边看电视、谈天边活動，既有趣又康健，一举多得。

一般来讲，每周4次，每次延续40分钟以上的有氧活動对减肥很是有结果。有部门人可能不太清晰甚么是有氧活動，实在，简略地说，有氧活動就是活動时人领会呈现微喘，而不是会呈现“呼哧呼哧”气不敷使的活動，快走、骑健身车、泅水、跳哑铃操等都是不错的選择。

天天晨起称体重

科學减肥请求用数字来讲话，已有至关多的钻研显示，对峙称体重对减肥有很大的促成感化。可以在天天早上起床上完茅厕後，先不吃工具，只穿@亵%6QCKB%服或寝%W74Sh%衣@，光脚称体重，这时候的体重最靠近身体的“净重”，最後把体重记下来。

常常称体重，体重節制这根弦就不会松弛。有的人一天称好几回体重，然後為数字纠结，反而晦气减肥，刚起头要对峙天天称一次，等体重不乱後每周或每个月称一次便可以了，一旦發明有反弹趋向，就要顿时阐發缘由并采纳办法，直至体重趋于安稳。

此外，建议把体重记实表贴在冰箱或墙上，阁下挂支笔，每天称，顺手记。与指針式体重计比拟，更建议選择智能数字式的，如许显示的成果一目明了，读数也加倍正确，有益于减肥。