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焦点提醒：上班族带便利对付不少女性来讲都构成习气，但是想要从这份便利来减肥就必需制订一个康健减肥食谱，便宜ol减肥餐，小编为你举荐一周低卡路里减肥餐单。
上班族带便利对付不少女性来讲都构成习气，但是想要从这份便利来减肥就必需制订一个康健减肥食谱，便宜ol减肥餐，小编为你举荐一周低卡路里减肥餐单。
对付上班族来讲，面临口胃一成稳定的外食，不单没法引发食欲，也担忧油腻、高热量的餐点会为身体带来过量脂肪与包袱。
下面由专业养分师为减肥的朋侪们设计的低卡便利，让你一餐热量不跨越550大卡!
礼拜一减肥餐单
蚝油香菇鸡：带骨鸡块 100g 干香菇 3g
青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g
白菜卤：明白菜 120g 红人丝 10g
腌小黄瓜：小黄瓜 100g 蒜头 3g
饭撒芝麻
热量：541-586 kcal
礼拜二减肥餐单
十锦花枝：花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g
茄汁豆腐：蕃茄酱 豆腐 1/14板
烫油菜：油菜 100g
卤笋丝：笋干 80g
饭撒芝麻
热量：399-444 kcal
礼拜三减肥餐单
萝卜烧肉：红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g
炒三色：三色丁 90g
蒜香高丽：高丽菜 100g 蒜头 2g
姜丝海根：海带根 45g 嫩姜丝 3g
红豆枝：10g
热量：504-549 kcal
礼拜四减肥餐单
烤去皮鸡腿：去皮棒腿 1尾
鱼板蒸蛋：蛋 1/2个 鱼板 1片
烩大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g
酱油拌韭菜：韭菜 100g 酱油膏
辣炒酸菜：酸菜 50g 红辣椒 2g
热量：525-570 kcal
礼拜五减肥餐单
卤腱肉：猪腱肉 80g
开洋白菜：明白菜 120g 虾皮 3g
蚝油香菇：生香菇 40g
川烫青江菜：青江菜 100g
辣炒萝卜：萝卜干条 50g 红辣椒 5g
热量：4信用借款,71-516 kcal
减肥餐小贴士
低于八百卡路里的餐单可能会致使养分不良，并且会令根本代谢率降低，致使今后多吃一点会比力轻易发胖。减肥时代宜少吃多餐，令血糖安稳，因血糖太低会致使冒盗汗、手软脚软、肚饿、倦怠等环境呈现。
但睡前三小时最佳不要吃工具，由于如许会令脂肪轻易储蓄积累，如持久节食过分亦会造成养分不良，并且更可能会过早呈现骨质蓬松症。
绝大部门瓜果都属于低卡低脂肪的食品，除含有丰硕的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等养分成份，分歧的瓜果城市有分歧的特征及功用，以是很娛樂城,多人都觉得其养分丰硕，不吃正餐而以瓜果取代。浩繁水果当中，鳄梨热量高，提子糖分高，都不宜在减肥时代多吃，更万万别以它们来取代正餐。正因为瓜果的低脂低卡瓜葛，体重城市是以而降下来，但瓜果始终缺少肉类及五谷类食品应有的养分，持久食用轻易致使养分不平衡等环境。
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發表於 2019-5-31 20:18:30
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