【狐教练·健身房】『健康诸逻辑』减肥篇之贴秋膘(二)
前次设计了一个合适都会人群的简略地15分钟活动规划，为削减身体的过剩脂肪开了一个头儿，为甚么说是一个头儿呢？实在大师都晓得，减肥这个话题已困扰全部世界一半的人了，如果然的有一个快速根治的解决法子大师也不会如斯的焦头烂额了，实在以我十几年的锻练履历来看，大大都减肥失败的人问题大都是对付“糖”的领会不敷致使的，以是今天帮大师梳理一下关于“糖”的那些事儿起首，这里说的“糖”指的是碳水化合物，它包含了咱们日常平凡吃的食品中能较着感觉甜的糖，另有一部门咱们吃的时辰其实不感触甜的糖。糊口中人体所需的能量重要以碳水化合物为主，也是较为轻易过盛转化为脂肪的养分素。又由于分歧种类的碳水化合物的吸见效率有分歧，以是咱们在饮食中要注重摄取甚么样的碳水化合物才好呢？
碳水化合物分为三类，别离为单糖、双糖、多糖。单糖指的是葡萄糖glucose，半乳糖galactose、果糖fructose（最甜），单糖的特色是吸取快、味甜、易因短时摄取大量没法实时损耗而转化脂肪存于体内，这内里的半乳糖存在于哺乳动物的乳汁中，不容易摄取，葡萄糖存在于活动饮料和蜂蜜中，为了长时候活动中弥补大量流失的糖分和电解质，连结活动程度，摄取的机遇也不算多，果糖大量存在于瓜果和谷物、蜂蜜（蜂蜜中葡萄糖和果糖各一半）傍边，甜度是蔗糖的1.8倍，因为吃的时候和量，也中意致使脂肪的贮存，建议适当食用，不要与正餐过近食用，削减能量聚积构成脂肪，提供应大师一些瓜果含糖数据：
在这些瓜果中除自己的含糖量，不容轻忽的另有咱们终极吃下的总体量不克不及过量，小时辰炎天最满意的事变就是抱着半个冰镇过的西瓜吃了。接下来咱们再来领会一下双糖，双糖包含乳糖、麦芽糖、蔗糖，也是较轻易吸取瑜珈褲,的糖分，脂肪的聚积占比力大，这此中的乳糖存在于咱们的奶成品中，麦芽糖是很是轻易吸取的一种糖分，在啤酒中含麦芽糖，轻易大量饮用，又由于是液态吸取轻易，轻易聚积脂肪，蔗糖甜度也较高，凡是在咱们食用的加工食物和饮猜中均以添加这类糖为主，以是凡是建议大师不要摄取加工型食品（零食）。
最后咱们领会一下相对于不易转换脂肪的多糖吧，多糖也叫淀粉，这种糖第一时候吃不容易感觉甜，吃进身体后吸取的进程时候长，开释能量平均，不容易转化脂肪，好比米饭、面粉、薯类、玉米等，此中面粉食品减肥人群最不建议，总体热量较高，建议用红薯、玉米、南瓜、芋甲等替换主食多部门，若是离不开米，建议在米饭中掺加一部门糙米、燕麦、豆类等粗粮一同烹调，举荐的这些主食均含有丰硕的纤维素，含有的热量疏忽不计，饱腹感较强，可以有用削减减肥者的饮食压力。
好了，讲了一大堆，大师必定感觉乏味吧，总结一下糖在糊口中令人们发胖最不建议吃的一些食品吧，如许大师便利利用
担忧肥胖的人不该吃的糖：
随餐过量的瓜果
啤酒（酒精也是含有热量的，麦芽糖也是）
零食（膨化食物、合成加工类食物）
饮料（凡是都含有5%-13%每100毫升的糖，凡是一瓶含糖饮料550ml摆布）
面食（削减食用比例）
烹调中参加大量糖的菜品
好了，今天先说到这里吧，固然要记得加入活动哦，愿您通向康健的路不在高卑！我是赛普私家锻练导师ichijo胡亚楠
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