欧美流行的「M计划」,2周减3磅,而且瘦身不瘦胸?
Katy Perry减肥後英國《逐日邮報》的一名叫Anna Pursglove的女記者更是切身测驗考试M-plan蘑菇减肥法。她在社交站分享本身履行两周蘑菇减肥法後，臀围及腰围别离减去1寸及半寸，体重更轻了3磅，更有欣喜是上围没有“缩水”。Anna更有指在履行時代其实不活動，2周内减掉3磅，甩掉大肚腩、手臂的拜拜肉，且到达“瘦身不瘦胸”的目标。
看到這里，想必有人起头猜疑了，這不就是简略的低热量减肥法吗？并且近乎节食了。不消猜疑，它就是低热量节食减肥法。
要晓得，单一的只吃一種食品，并且低落热量摄取，不论是吃蔬菜，仍是吃牛排，按照能量守恒定律、热力定律，當损耗大于蠶絲皂,摄取時你城市瘦下来。
不外，值得注重的是，蘑菇的養分價值较高，彻底可以参加到咱們的减脂餐中，辅助减脂。好比蘑菇中富含维生素B2，维生素D等。而身体若是缺少维生素D，就會增长患腹部肥胖的概率，由于维生素D是人体系体例造瘦素的需要元素，而瘦素是节制食欲的激素。
别的，蘑菇不含脂肪和胆固醇，且100克蘑菇只有22卡路里的热量，极具饱腹感又低热量，简直是减肥的好朋友之一。
可是，即使蘑菇的養分價值再高，它也不克不及周全弥补和替换其他的養分素，好比不饱和脂肪酸、矿物資、微量元素等。
并且，蘑菇热量很低，可是烹调法子不合错误，或食量不合错误，也會增长热量，成為高热量的食材。并且通太高温油炸、高油爆炒等法子，不但會增长其热量，還會给它的養分價值大打扣头。
以是，所谓蘑菇减肥法，無异于其他的节食类减肥法，不但很轻易造成减肥平台期，继而造成反弹，并且養分不平衡，對身领會發生副感化。即即是用于临床上（一些体重基数较大，要快速减重者），也是短時間履行，尔後便要规复正常饮歐冠杯下注,食和身体勾當。
减肥的条件是養分平衡，這世上底子不存在单一的就可以减肥乐成的“神话食品”。·在此出格推介一款既有養分又甘旨，同時亦有瘦身成果的蘑菇摒挡——菠菜烤蘑菇！
蘑菇有超高養分價值，高于一般蔬菜瓜果的卵白质含量，加之有些氨基酸品格乃至优于真的牛肉，是以有着「蔬菜牛排(Vegetable Beef steak)」之隽誉，乃至有專門的钻研機構呢。這道摒挡搭配上一样高卵白含量的菠菜、養分價值也很高的洋蓟，就是一道經典的高卵白低脂蔬食餐！
卡路里/份：170
分量：8
食材：
55g奶油乳酪，在室温下切成20块900g的蘑菇，去掉茎2茶匙橄榄油2大匙酸奶油2瓣蒜少量红辣椒片110g起司丝约280g冷冻切碎的菠菜，解冻，沥干并榨干约400g罐装洋蓟心，沥干水份，拍干并切碎
做法：
将烤箱加热到约190.5度。将奶油干酪放在一個大碗中。 将蘑菇帽（茎朝下）放在带邊框的烤盘上，并刷上橄榄油。烘烤8分钟直到起头软化。 同時，在奶油干酪中参加酸奶油、大蒜、少量胡椒粉和1/4茶匙盐和胡椒粉。夹杂连系。放入杯失眠貼片,莫札瑞拉起司丝，参加菠菜和洋蓟一块兒搅拌。翻轉蘑菇并在此中倒入步调3的夹杂物（每一個蘑菇约莫满满1大匙）。 撒上残剩的杯莫札瑞拉起司丝，然後烘烤10至12分钟，直到蘑菇變软、奶酪熔化，加热至烤熟，约莫1至3分钟直到奶酪起头變黄就完成為了。每份（约4個蘑菇）：170克，脂肪11克（饱和5克），卵白质10克，钠380毫克，碳水化合物9克，纤维2克
蘑菇的卵白质含量高达30%以上，是其他蔬菜的3-6倍，维他命C和纤维素含量也都超出一般蔬菜，乃至富含一般食品中少見的植物性维生素D，還具有18種氨基酸，其養分價值仅次于牛奶。低热量、低GI，能降胆固醇，好消化，吃起来易有頸椎病,饱腹感，很是合适减肥者。
朝鲜蓟：常見于程序、义式摒挡中，是世上最古老的食品之一，也有蔬菜之王之称。花蕾養分丰硕，含水份高达86.5%，可降胆固醇、改良肝炎、肠胃炎、便秘、有助消化，曾入選為奥運蔬菜。
菠菜：富含叶酸、铁质，是女生补铁的好来历，和其他蔬菜比拟，卵白质含量也算高。
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