胖子的減肥產品分享論壇

標題: OL一周减肥食谱健康瘦身餐单 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-5-31 20:18
標題: OL一周减肥食谱健康瘦身餐单
焦点提醒：上班族带便利对付不少女性来讲都构成习气，但是想要从这份便利来减肥就必需制订一个康健减肥食谱，便宜ol减肥餐，小编为你举荐一周低卡路里减肥餐单。

上班族带便利对付不少女性来讲都构成习气，但是想要从这份便利来减肥就必需制订一个康健减肥食谱，便宜ol减肥餐，小编为你举荐一周低卡路里减肥餐单。

对付上班族来讲，面临口胃一成稳定的外食，不单没法引发食欲，也担忧油腻、高热量的餐点会为身体带来过量脂肪与包袱。

下面由专业养分师为减肥的朋侪们设计的低卡便利，让你一餐热量不跨越550大卡!

　礼拜一减肥餐单

蚝油香菇鸡：带骨鸡块 100g 干香菇 3g

青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g

白菜卤：明白菜 120g 红人丝 10g

腌小黄瓜：小黄瓜 100g 蒜头 3g

饭撒芝麻

热量：541-586 kcal

礼拜二减肥餐单

十锦花枝：花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g

茄汁豆腐：蕃茄酱豆腐 1/14板

烫油菜：油菜 100g

卤笋丝：笋干 80g

饭撒芝麻

热量：399-444 kcal

礼拜三减肥餐单

萝卜烧肉：红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g

炒三色：三色丁 90g

蒜香高丽：高丽菜 100g 蒜头 2g

姜丝海根：海带根 45g 嫩姜丝 3g

红豆枝：10g

热量：504-549 kcal

礼拜四减肥餐单

烤去皮鸡腿：去皮棒腿 1尾

鱼板蒸蛋：蛋 1/2个鱼板 1片

烩大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g

酱油拌韭菜：韭菜 100g 酱油膏

辣炒酸菜：酸菜 50g 红辣椒 2g

热量：525-570 kcal

礼拜五减肥餐单

卤腱肉：猪腱肉 80g

开洋白菜：明白菜 120g 虾皮 3g

蚝油香菇：生香菇 40g

川烫青江菜：青江菜 100g

辣炒萝卜：萝卜干条 50g 红辣椒 5g

热量：4信用借款,71-516 kcal

减肥餐小贴士

低于八百卡路里的餐单可能会致使养分不良，并且会令根本代谢率降低，致使今后多吃一点会比力轻易发胖。减肥时代宜少吃多餐，令血糖安稳，因血糖太低会致使冒盗汗、手软脚软、肚饿、倦怠等环境呈现。

但睡前三小时最佳不要吃工具，由于如许会令脂肪轻易储蓄积累，如持久节食过分亦会造成养分不良，并且更可能会过早呈现骨质蓬松症。

绝大部门瓜果都属于低卡低脂肪的食品，除含有丰硕的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等养分成份，分歧的瓜果城市有分歧的特征及功用，以是很娛樂城,多人都觉得其养分丰硕，不吃正餐而以瓜果取代。浩繁水果当中，鳄梨热量高，提子糖分高，都不宜在减肥时代多吃，更万万别以它们来取代正餐。正因为瓜果的低脂低卡瓜葛，体重城市是以而降下来，但瓜果始终缺少肉类及五谷类食品应有的养分，持久食用轻易致使养分不平衡等环境。

制冷打浆机,
台湾包车自由行游览,
揭阳防水,

歡迎光臨胖子的減肥產品分享論壇 (https://hzzeh.com.tw/)