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標題: 厉害了我的辣妈!48岁伊能静半年就瘦了25公斤?这么健康的瘦身方式 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-5-31 22:16
標題: 厉害了我的辣妈!48岁伊能静半年就瘦了25公斤?这么健康的瘦身方式
以前伊能静在台北有被狗仔拍到过身段痴肥的照片，不外伊能静并无很是朝气，而是把这张照片po上了本身的微博，而且鼓励本身必定要从速瘦下来。

图片来自社交收集/小我博客

伊能静私照

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伊能静私照

诚实说，在当时候不少人都对伊能静瘦下来不抱甚么但愿，由于产后的她把重心全都放在了小米粒身上，而且执着于母乳豢养的她为了更好的给宝宝运送养分，也没有敏捷瘦身规复身段的筹算。

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伊能静私照

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伊能静私照

可是使人千万没有想到的是，就在头几天，她在微博上又po了一次被狗仔偷拍的痴肥照片。不外此次与前次大不不异的是，此次伊能静还一块儿po出了她的健身照。海豹君不由大吃一鲸：这仍是伊能静吗？

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伊能静私照

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伊能静私照

图中正在活动的她身段如同双十韶华的奼女，就连小腹卷起来都没有一点肥肉。看侧脸的她照旧是奼女样子，只看身段谁能看出来这是半年前还略显痴肥的玉女教主伊能静呢？

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伊能静私照

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伊能静与女儿

不外该贏家娛樂城,说不说，她的减肥进程可以说是很是励志了。伊能静有身时曾一度胖到140斤，生完小米粒以后从68千克瘦到了43千克，25千汽機車借款,克只用了半年的时候。绝对可以算是励志辣妈了！

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伊能静综艺节目次制

在本年过了哺乳期，竣事了《妈妈是超人》的录制后就伊能静就起头减肥，到7月尾的时辰就已瘦了20千克，真是让海豹君另眼相看。

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伊能静私照

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伊能静微博截图

为了辅助瘦身，平衡饮食，伊能静还买了不少书来进修，铺了一床，天天钻研。这么尽力，她不瘦谁瘦呢？

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伊能静微博截图

并且nili伊能静女神真的是人美心灵也美，在瘦下来以后还会在微博上跟本身的粉丝分享本身的瘦身Tips。并且不是那种大而空的套话，会blabla的当真写一堆，的确像个勤学不辍的教员。

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伊能静私照

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标致星妈伊能静

肥肠励志的伊能静说：“但愿你们爱我不是由于我的脸，由于我快50岁，我看起来真的不敷老，无论你看的顺不顺眼，我没装嫩，我就长如许，我仍是要感激我妈。另有我尽力不懈的爱漂亮精力。”真的要给伊能静的价值观打call到欠费！

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伊能静微博截图

信赖看到这里不少小火伴都想get伊能静的同款瘦身法，伊能静也十分风雅的在微博上分享了不少要点，不外因为微博的字数限定，不少小火伴会感觉有些看不大白，不要紧，就让海豹君给你们划几个重点！按着这个减肥准没错哦~

图片来自视觉中国/收集

康健瘦身

瘦身重点一：易瘦体质更首要

不少报酬了快速瘦身就会节食乃至断食，固然瘦得快，可是很是轻易复胖哦，并且如许的做法会让新陈代谢减慢，从而让你酿成传说中的“易胖体质”。

图片来自视觉中国/收集

减肥瘦身

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减肥瘦身

那末准确的做法是甚么呢？就是经由过程活动来增强体内肌肉的含量，由于每小时即便坐着不动，肌肉损耗的热量就是比脂肪多的，以是小火伴们可以选择经由过程活动增肌，来加强根本代谢，让本身酿成“易瘦体质”。

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康健瘦身

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瘦身餐

瘦身重点二：注重晚饭

晚饭后勾当量不大，轻易聚积脂肪，最佳做到七分饱就停筷。七分饱理当是如许一个感受：胃里还没感觉满，但对食品的热忱已有所降低，自动进食的速率也较着变慢，但习气性地还想多吃，可若是把食品撤走，换个话题，很快就会健忘吃工具。睡前四个小时内就不要进食啦！

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减肥瘦身餐

另有一个小Tips就是活动后一小时吃晚饭不会胖，颠末激烈的健身活动后,人体损耗了大量的热量,很轻易发生委靡感和饥饿感,这时候更必要准确饮食来帮忙巩固健身结果。这时辰固然可以吃，可是不要过分油腻和高热量，便可以让你本身渐渐瘦下去啦！

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减肥瘦身

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减肥瘦身

瘦身重点三：节制升糖

实在升糖就是说血糖天生指数，简略来讲就是你吃进去一样重量的食品,升糖指数越低的食品,就可以给你的身体带来更少的葡萄糖,就会引发更小的血糖浮动,饱腹感会更长期。对付减肥的帮忙天然也就越大了！

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纤维素瓜果

节制升糖的的食品可以选择富含纤维素的食品。纤维素吃再多也没有热量包袱，固然没有较着的养分感化，但摄取纤维素能让你更易有饱腹感，同时促成肠道蠕动和消化，不怕便秘、促成排毒，还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。

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减肥瘦身

看完了这些海豹君帮你化的重点，固然也少不了伊能静千丁宁万叮嘱的活动啦！快来学学伊能静最爱的这几招瘦身瑜伽吧！

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瘦身动作

Bicycle Crunches(一分钟)

一般的卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌，来到达熬炼腹直肌；而改变式的卷腹是交织斜线上做卷腹，能有用熬炼腹直肌、腹外斜肌，和腹部深层的腹横肌。根基动作与卷腹不异，可是标的目的改成交织斜向卷腹，左边上半身经由过程卷腹往右腿标的目的卷屈挨近，右边则经由过程卷腹往左腿标的目的卷屈挨近。

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瘦身动作

Russian Twists(20次*4)

该动作利用的是哑铃或其它重量器械，重量在3–10kg之间。操练者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋操练，摆布转换时，动作要联贯，节制好动作。操练时，半途不克不及搁浅，腹部始终连结收紧。

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瘦身动作

Leg Kicks(摆布各25次)

仰卧在瑜伽垫上，将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球，然后向上踢腿，左腿抬起时右腿低落，直到脚后跟离地面约5—10厘米。注重：全部动作进程中收紧腹部，上半身放松。腿部在始终连结挺直状况的环境下，尽量地将其举高，在最高点时暂停一下。然后再放下瓜代此外一条腿，放下时下降到尽量低的位置但不要碰着瑜伽垫。

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瘦身动作

Hand-to-shin Sit Up(12次*3)

平躺在地面或瑜伽垫上，双手手肘曲折捧首，右腿膝盖曲折踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同时右手向上举，尽量地触碰脚背，动作进程中腹部收紧再折叠，迟钝有力地举行。

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瘦身动作

Combining crunches & bicycle crunches(15次*2)

动作大致雷同于卷腹，分歧的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧，双手捧首上半身稍稍抬离地面，不宜抬得太高，然后操纵腹部的气力摆布转体。

学会了吗？海豹君最后还要吩咐你们，减肥最首要的就是对峙了~万万不克不及三天捕鱼两天晒网哦！

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