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美国《肥胖》杂志曾刊载澳大利亚钻研发明，天天快跑8分钟比慢跑1小时减肥结果更好，钻研职员阐发指出，快跑活动可使身体开释更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内贮存的脂肪获得更大水平的开释，并经由过程肌肉活动损耗这些脂肪。
脂肪必须在有氧前提下才能损耗，减肥一般都不举吸塵器,荐强度大的活动，一是不平安，二是延续时候少了，活动负荷总量反倒少，整体损耗量也少了。以是这项钻研另有待察看。不外从健身角度动身，快跑仍是不错的。
8分钟快跑属于中高强度的有氧活动，能提高机体无氧代谢耐力，增长腿部肌肉气力。要想跑得快，后蹬要充实，步幅要大，还要连结较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢动作要和谐。呼吸连结三步一呼，三步一吸。在快跑前先举行一段时候的顺应性操练，好比操练高抬腿，成长后蹬气力;做一些跳跃操练，使腿部、腹、背部肌肉气力加强。
快跑最佳是在平展笔挺的路长进行，确保路况杰出。如今气候严寒，肌肉会比力僵直，在跑前要让身体先“热”起来！陽萎治療,好比做10分钟摆布的拉伸活动和热身活动，在跑后也能够压压腿、做一些舒展活动，加速代谢产品的断根，以减缓委靡。
不外快跑并不是是人人都合适，好比膝枢纽关头欠好的、年数大的、体质差的和有心脑血管疾病的人群最佳仍是做一些中低强度的有氧活动更加平安。
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發表於 2019-5-31 11:12:37
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