达人健康瘦下14斤:减肥一定要学会吃主食

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三、MT ：

我习气了叫梅森转体，不外很多多少人都叫它俄罗斯转体，由貓抓皮沙發,于我第一次接触这个是在腹肌扯破者，带操的人叫它梅森转体，然后我就习气了Mason twist，直接缩写MT。MT是熬炼侧面的腹肌，有的时辰边做操边照镜子就可以较着的看出来侧腹肌的线条。

四抹茶粉,、空中铰剪腿：

五、空中脚踏车：

双脚在空中做蹬自行车的姿式。我凡是习气把手垫在屁股底下，趁便熬炼一下腹肌。最起头做这个才60个，如今做到500到650个，边听歌边做，做美满头大汗。

六、plank：

七、卷腹：

手放在胸前交织或抵着太阳穴，别用力抵着。别捧首，捧首很轻易给腹肌减负，姿式和仰卧起坐差未几。不外，我小我是双手在胸前交织，然后差未几碰着腿再躺下。这个动作能很好地熬炼腹肌，最起头我做仰卧起坐，如今酿成卷腹了，固然看起来比仰卧起坐轻松，实在若是动作做到位的话，做十个我已起头出汗了。

八、其他活动：

有时辰清晨起床会做腹肌扯破者，然后再去跑步，这玩艺儿也贼累，各类虐腹肌。活动两个月多一点，起头遭受平台期，就把一些活动换成为了负重练习(跑步稳定，跳操稳定，plank稳定)。

负重5kg的活动：硬拉、卧推、俄罗斯转体、卷腹

负重1.5kg的活动：箭步蹲

关于饮食：

早饭：

早餐如今天天本身做，根基上是吐司+奶成品(酸奶或牛奶)+瓜果+蔬菜，近来又加了坚果。

午饭：

午餐以前都是吃快餐，厥后健身就本身做午餐，由于快餐的菜上面都是一层油光瓦亮！实在，最起头是爸妈做晚餐时，把我次日的午餐一块儿做。不外如今都本身做，买了个不粘锅，由于感觉他们炒菜油放太多了，本身就做低油低盐少料的菜，不外仍是会放点料酒调味，饭菜的味道嘛，小我感受杰出，其实不像有些人弄些水煮菜之类，听起来没啥胃口！我做的几近都是炒菜或炖菜。

晚饭：

晚餐的分量没有午时多，不外必定得吃，吃少许就够。由于晚餐吃太多了，离跳操时候很近会想吐，以是晚餐吃些比力轻易消化的，或是粗粮和炒菜。

吃的三餐根基上就这些，上午有时辰加餐吃个瓜果，下战书有时辰加餐吃点红枣、坚果之类。

零食少吃、饮料不喝：

零食嘛，偶然会吃点心、饼干，可是不克不及贪多，固然一口不克不及把脂肪吃回来，可是一口一口……100克薯片就500多大卡，跑步一小时才损耗600大卡，你懂的！如今坚果吃的比力勤，但一天也不克不及吃太多，一天的分量就是一只小碟子。饮料根基不喝，有集会的时辰，撑死了也就喝一杯红茶，偶然会喝二、3杯啤酒。现实上，我对各类饮料不太“伤风”。快餐麦铛铛之类的快餐，偶然去吃一回，一个派的热量就已至关于一顿饭了，足足500大卡！！其他油炸食物更甭提了！

偶然小鼓动勉励一下本身有时辰不会出格控制，由于如许很轻易造成突然身体出格出格想吃而暴饮暴食，偶然吃一点点，当是嘉奖也好，记着：只是偶然，别天天都来几遍偶然！

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