自己在家怎样减肥 躺在床上也是可以瘦身的

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逐日@竣%c7885%事掉忙%7k2n4%碌@严重的事情，大师老是想顿时回到温馨的家，躺在惬意的床上，美美地睡一觉。不要再急于赖到床上，先做如下几组拉伸活动，对康健糊口，身段的调养都有好处的。这儿给大伙儿强烈举荐几组卧室拉伸的康健保健方法。

貓抓皮沙發,1.上肢健身活动

躺在床上侧卧，让靠床一边的上肢手肘曲折支持在床上，使上半身立起，统一边的腿手下肢稍曲折，使下半身不乱。腿部膝枢纽关头曲折，足背伸直向后，同时用同标的目的手握紧足背尽量向后牵拉，使大腿内侧前边的肌肉更好地舒展。保持这个姿式不动，保持30～40秒钟，规复初始状况后，反过来标的目的再做同样动作。

2.腿部健身活动

把一边腿部伸直后放到30～40Cm高的座椅上，脚尖朝上。另外一边腿部膝部稍曲折，脚尖往下火线，连结站立不乱。两手放到两大腿根部，腰部向正火线，然后上半身伸直，从腰部起头往下轻压身子，胸部尽量靠近腿部，保持30秒钟后，大腿后边的肌肉可以充实舒展，再渐渐规复初始状况。反频频复数十次，换另外一边腿部屡次反复做同样动作。

3.臀与股内内侧健身活动

腰部伸直，盘腿坐在床上，两脚足心相对于，放到胸前，两手握紧足背，双肘各自放到双膝位置。背玩運彩,面伸直，身体前倾渐渐下压，让上半身尽量靠近床面。保持此姿式约三十秒钟，然后再渐渐规复初始状况。此动作可反频频复屡次，要留心的是，若是双肘碰触不到膝部，双膝不成以离地面太远，同时也要互相共同做深呼吸。

4.臂部健身活动

躺在床上仰卧，将左腿挺直，右腿膝部曲折后放到左腿上，并用左手按着右腿膝部。做深呼吸的同时，用按着右膝部的左手，徐徐的尽量地把右腿向胸上部牵拉，并保持不动，同时右臂要挺直平放，右肩部不要分开床。规复初始状况后向相反标的目的做同样姿式。

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