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做法：起首把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭夹杂煮食。也可直接煮成稠粥，用来取代白米饭做减肥时的主食。
减肥道理：黑米、紫米、糙米富含炊事纤维，常常吃这些粗粮能通肠减脂。
Tips：黑米和红米外层的有色物资都有益于延缓消化的速率，以是用泡米水烧饭结果不错。
豆子米饭
质料：红豆、信用借款,豌豆、黄豆
做法：把红豆、豌豆、黄豆与大米夹杂煮成米饭。
减肥道理：红豆、豌豆、黄豆等各类豆类不但含有丰硕的矿物资和微量元素，还含有大量的炊事纤维，同时更能供给丰硕的卵白质，可以显著提高饱腹感。
Tips：因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一共同，便可以使米饭和米粥的饱腹感较着上升。
胶质米饭
质料：海藻、燕麦、大米
建造法子：把海藻貓抓皮沙發,、燕麦、大米等含胶质原料一块儿煮成饭，如许的米饭吃起来口感更佳，并且可以或许加快瘦身过程。
减肥道理：
燕麦、大麦等含有胶状物资，属于可溶性炊事纤维，能提高食品的黏度，延缓消化速率。
Tips：煮粥的时辰用这个法子结果也很好。
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發表於 2019-5-31 11:02:34
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