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原創 芋圆 食栗派ChestnutMates
減肥路漫漫，谁還不晓得要“管住嘴，迈開腿”呢？但不少人做不到啊。
“有无捷径可以走啊……”
商家们就是捉住了大師這個心思，推出了各類“无需活動节食”“纯自然无副感化”的減肥產物，再搭配減肥先後结果比拟圖，再理性的人，也會有心動的時辰。
但光“生理感化”式減肥可不可，這些減肥產物到底能不克不及行，這才是減肥星人真正關切的問題啊！
别急，别急。科學家们但是心系人民大眾啊，這不就来了嗎。
2021年颁發在肥胖范畴權势巨子杂志Obesity的一篇综述[1]，给咱们细心地阐發了一下這些“減肥保健品”。
钻研职员從两万多篇文献當選出来了315篇有随机比照實验、针對成年人減肥的钻研，此中触及很多收集風行的減肥產物。若是聪慧的你没有踩過坑，记得看完分享给你的朋侪，帮他们拔草。
1.壳聚糖
壳聚糖是一種直链多糖，是從甲壳類動物(如贝類、虾)的坚固外壳中提掏出来的碱性物資。
它的用場不少，可以作為果蔬保鲜剂，還可以在醫學绷带上用于止血。
又由于它壮大的吸附能力，被称為減肥界“自然系”吸脂代表。
有學者提出，脂質可以吸附在壳聚糖上，從而削減胃肠道對脂質吸取，是以可用于減肥。
评估成果：相干钻研共9項，5項钻研表白壳聚糖可以減轻體重。
仅1項低偏倚危害钻研。该钻研發明，服用壳聚糖的醫治组在6周内均匀削減了2.3kg。但這項钻研的介入人数未几，只有24人。
2.铬剂
铬是人體必须的微量元素，在不少食品中都含有，包含肉類，坚果等。
铬和胰岛素另有點瓜葛。
胰岛素作為一種降糖激素，可以促成糖的吸取與操纵，增长肌肉卵白的合成；而铬可以放大胰岛素的感化，是以，铬被認為具备增肌減脂的感化。
评估成果：相干钻研共 6項，2項钻研認為铬剂對體重有影响。
此中有3項被评為低偏倚危害。在這3項中，只有1項钻研证實在72天内利用400μg铬，體重均匀低落了1.4kg
瘦肚子飲品,
3. 麻黄碱+咖啡因
麻黄碱是從麻黄(一種傳统中藥)中發明的化學物資，它被遍及用于醫治包含哮喘鼻塞在内的多種疾病，不少伤風藥中就有這個成份。
厥後人们在钻研中發明，麻黄碱還能用来減肥，它能强有力地按捺實行狗的食欲。
麻黄碱和咖啡因一块儿吃，据称可以到达不错的減肥结果。钻研認為，它们均可以加快新陈代谢，促成脂肪焚烧，從而到达減肥的目標。
评估成果：相干钻研共31項，14項钻研表白麻黄碱/咖啡因具备減肥结果。
有10項钻研被認為偏倚危害较低，此中有5項陈述麻黄碱和咖啡因一清潔噴霧推薦,同利用，可以減重0.3~4.9kg不等。
4.藤黄果提取物/羟基柠檬酸
藤黄是一種原產于印度和东南亚的植物，它的外皮含有羟基柠檬酸（HCA）。這也是一般認為藤黄果在減重上的重要成果成份。
有人提出，羟基柠檬酸能影响细胞中脂肪酸合成及其贮存的關頭酶，按捺脂肪天生，到达減肥的结果。
评估成果：相干钻研共15項，有5項钻研顯示结果明星，但不属于偏倚危害较低的钻研。
只有4項钻研偏倚危害较低，只有2項钻研陈述體重较着減轻1.3~3.6kg，而此外2項顯示藤黄不具备減肥结果。
5.绿茶
绿茶，信赖大師都不目生；绿茶減脂，大師也听得很多。
到底有无這個可能呢？
有人提出，绿茶中含有咖啡因，不单可以按捺食欲，還能“无形中”帮你損耗能量。此外，绿茶中丰硕的抗氧化剂儿茶素也能助你落井下石，它能按捺去甲肾上腺素的分化，帮你焚烧你的卡路里。
评估成果：相干钻研共38項，8項钻研認為喝绿茶可以減重。
38項钻研中，有16項低偏倚危害钻研，但此中認為绿茶有減肥结果的只有2項（體重低落了1.5~1.7kg），而這2項的钻研時候都很短，不到8周。
6.共轭亚油酸
共轭亚油酸(简称CLA）是自然亚油酸omega-6 脂肪酸的衍生物，凡是存在于乳成品和肉類食品中。
動物實行發明，CLA可加快脂肪的焚烧，并帮忙增长精瘦肌肉，是以認為它有減重的潜力。人類實行中發明，炊事中的CLA可以經由過程低落血液中的甘油三酯和低密度胆固醇来改良胰岛素敏感性和脂質代谢能力，從而影响減脂结果。
评估成果：相干钻研共31項，有5項被评為低偏倚危害。
但只有1項钻研認為共轭亚油酸是有減肥结果的，可以減重1.5~3kg。
7.针灸
這不就是傳說中躺着就可以減肥嗎？是否是很心動。信赖你身旁也有不少朋侪试過针灸減肥。
固然有钻研顯示，针灸一方面可以低落食欲，讓你少吃點；另外一方面促成代谢，讓你多損耗點能量。
可是咱们来看看评估成果，仿佛不太行。
评估成果：相干钻研有45項，18項钻研的数据表白针灸有助于減肥。
可是只有2項被评為偏倚危害低。
而在這2項钻研中，1項没有說针灸到底有无结果，而此外1項钻研認為没有较着结果不同。
散了吧，“躺平減肥“毕竟是一場梦。
8.巧克力/可可
不少人認為：減肥不克不及吃巧克力，但可可含量高的黑巧克力除外。
可可中含有大量生物活性化合物，可能可以經由過程促成白色脂肪细胞褐变，分解成棕色脂肪细胞，改良脂質分化代谢、胰岛素抵當等，讓體重減轻。
可是不是象征着巧克力就可以減肥呢？
评估成果：相干钻研共6項，只有1項钻研表白可可可以減肥，而独一一項被認為是低偏倚危害的钻研表白，可可其實不能用于減肥。
大師不要再以“減肥“為捏词偷吃巧克力啦。
9.钙+维生素D
大師都晓得，钙是體内所必须的矿物資，而维生素D则可以帮忙體内钙的吸取；但彷佛没有据說過，這俩CP還能減肥的。
有學者提出，同時利用钙和维生素D，可调理脂肪细胞的脂代谢和脂肪的贮存，也许能減轻體重。
评估成果：相干钻研泡腳包，共22項；3項钻研發明同時弥补钙和维生素D可以低落體重。
此中5項钻研被認為偏倚危害低，但是在這5項钻研傍邊，没有钻研發明钙和维生素D可以低落體重。
看来，钙-维生素D补钙還行，減肥就别想了。
不外，減肥時仍是要注重钙和维生素D的充沛摄取的。肥胖人群维生素D的举薦摄取量比常人高；減肥時代节制饮食，也可能增长钙缺少危害。
10.瓜尔豆胶
瓜尔豆胶一種水溶性炊事纤维，是從豆科植物瓜尔豆的種子中提掏出来。
它常常呈現在一般的食品里，凡是是用来當增稠剂、不乱剂、乳化剂利用的。
因為它是一種炊事纤维，在肠道中能看成填充剂，有延迟胃排空，增长饱腹感的感化，是以有延缓吸取、削減食品摄入，從而可能促成體重減轻。
评估成果：相干钻研共5項，3項钻研表白，瓜尔豆胶對體重没有影响，1項钻研表白有结果。
不外，没有一項钻研被認為是低偏倚危害的。
弥补炊事纤维，全谷粗粮、蔬果、豆類均可以啊。喝都能补炊事纤维呢。
11.白云豆提取物
你有无吃過“蜜汁云豆”這道凉菜。這道菜里用的，一般就是白云豆。
白云豆提取物可以按捺 α-淀粉酶的活性，從而滋扰碳水化合物的吸取。
评估成果：相干钻研共7項，固然此中有3項钻研認為白云豆有減肥结果，可是此外3項報导倒是没有结果。
一样，没有被评為低偏倚危害的钻研。��12.丙酮酸盐
丙酮酸是糖代谢的中心產品，在葡萄糖分化供能的第一步，就會發生丙酮酸。
有人提出，丙酮酸盐可能可以帮忙脂質治療痛風,代谢、增长骨骼肌對葡萄糖的摄入，從而有潜伏的減肥感化。
评估成果：相干钻研共7項，有4項認為丙酮酸具备減肥结果。但這些钻研都没有被评為低偏倚危害止痛噴霧,。
除以上12種減肥產物/法子，最新公布的《中國超重/肥胖醫學養分醫治指南（2021）》也评估了一些“網红產物”的減重结果，大師可以一并领會一下。
看了這麼多钻研成果，大師發明了嗎，不少所谓的“临床認证”，實在底子没有那末严谨，成果也没有那末可托。
多临床钻研，要不就是介入人数太少，有些钻研乃至少得離谱，只有4小我；要不就是實验時候過短，最短的只有1周，听着就不靠谱；另有不克不及严酷的节制变量等問題。此外，另有一些钻研是相干企業援助的，可能存在潜伏的贸易成見和產物推行的用意。
以是总的来講，今朝減肥保健品范畴還缺少高質量的钻研。
測验考试這些產物時仍是要理性一些，究竟结果大師的钱都不是大風刮来的。
此外，万万不要健忘，體重是你糊口習气的总和，绝對不是吃某一種產物便可以瘦、并且长期瘦的。
仍是脚踏實地地举措起来吧。點點「在看」，帮大師拔草
本文作者
芋圆，复旦大學藥物化學專業硕士在讀
审核：咖啡（養分師罗晶）
参考資料
[1]Batsis, John A et al. “A Systematic Review of Dietary Supplements and Alternative Therapies for Weight Loss.” Obesity (Silver Spring, Md.) vol. 29,7 (2021): 1102-1113. doi:10.1002/oby.23110
[2]Watanabe, Mikiko et al.壯陽藥, “Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review.” Nutrients vol. 12,9 2873. 20 Sep. 2020, doi:10.3390/nu12092873
[3]Belivani, Maria et al. “Acupuncture in the treatment of obesity: a narrative review of the literature.” Acupuncture in medicine : journal of the British Medical Acupuncture Society vol. 31,1 (2013): 88-97. doi:10.1136/acupmed-2012-010247
[4]《中國超重/肥胖醫學養分醫治指南（2021）》
编纂 | 山查
设计 | 柚子
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以上信息仅為科普，不该视為診療建议
不克不及代替大夫對特定患者的個别化果断 |
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發表於 2024-2-22 13:07:22
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