高纤五谷妙搭 冬季健康瘦身

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焦点提醒：操纵分歧的食材来建造五谷饭康健减肥食谱，天天以分歧口胃的五谷饭取代白饭，能让身体得到更平衡的养分，同时又有瘦身的成果。下面就和小编一块儿来看看吧!另有冬日3大饮食计谋附赠哦。

操纵分歧的食材来建造五谷饭康健减肥食谱，天天以分歧口胃的五谷饭取代白饭，能让身体得到更平衡的养分，同时又有瘦身的成果。下面就和小编一块儿来看看吧!另有冬日3大饮食计谋附赠哦。

上海菜饭 391大卡/2人份

质料：熟五谷饭200克、青江菜55克、橄榄油10ml、水80ml、盐少量。

筹备：青江菜切成1公分宽。

做法：用橄榄油将青江菜略为拌炒，加水煮软捞起沥干，拌入五谷饭，加点盐调味便可。

饭香烘蛋 610大卡/2人份

蛋香融入米粒中，口感软中带Q，还颇有饱足感。

质料：熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少量。

筹备：青椒洗净切小丁。

做法：五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁，锅中放橄榄油烧热，倒入蛋汁，以小火慢煎至两面呈金黄色便可。

生菜油饭 500大卡/2人份

用五谷饭做成油饭，搭配生菜品味颇清新解腻。

质料：熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10 ml、黑胡椒粉少量。

做法：以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟，加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟，放入五谷饭拌匀，搭配生菜品味。

泰式透抽镶饭 514大卡/2人份

透抽配酸甜微辣的五谷饭，鲜美够味。

质料：五谷饭200克、透抽1只(约200克)、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支。

筹备：透剥削皮、断根内脏，洗清洁。洋葱切丁。

做法：五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀，塞入透抽里，以牙签封口，再用橄榄油将透抽煎熟，掏出切片便可。

高丽菜火腿鲜肉炖饭 488大卡/2人份

五谷饭饱吸了汤汁，米粒浑圆、口感软Q。

质料：五谷饭200克，五花肉、火腿、虾米各15克，高丽菜100克、橄榄油10ml、水450ml、盐少量。

筹备：五花肉切丝，火腿切丁，高丽菜切片。

做法：以橄榄油爆香五花肉、火腿、虾米，再加水、五谷饭。转小火熬煮7分钟后，放入高丽菜、盐，待高丽菜煮熟便可。

妊妇忌薏仁 肠胃不适少糯米

市道市情上的五谷饭产物八门五花，养分师暗示：“由于含有丰硕的炊事纤维，能促成肠道蠕动，对康健颇有帮忙。”如自行搭配多谷饭，施芃盈建议：“有身6个月内的妊妇要防止薏仁，肠胃较弱的人也不要吃太多糯米。”若想瘦身，或是得了糖尿病、汽機車借款,高血脂、高血压，都很合适品味五谷饭。而点水楼主厨陈文仓说：“五谷饭口感较白饭硬，最佳泡隔夜再煮，市道市情上也有煮熟的五谷饭。”

冬日瘦身饮食计谋

1.冬日更要注重均衡炊事。有人喜好无所忌惮地猛吃肥甘美味的肉类食品。这些食品中的硫、磷、氯等化学元素在体内颠末氧化代谢，天生酸根阴离子，令人体显现酸中毒反响，肥胖征象就是这类反应之一。若是在吃肉的同时吃些蔬菜瓜果，可以起到酸碱均衡的感化。

2.冬日应吃些脂肪含量低、卵白质含量高的食品。秋天吃猪肉可以润燥，冬日则应少吃猪肉。牛、羊肉卵白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食品，冬日食用，可以促成血液轮回，加强人体的防寒能力，并有补血的功效。鸡肉性子甘温，可以温中补气，补精填髓，特别是故国独占珍禽乌骨鸡，主治一切虚损之症，有补益强健，抗衰强身的感化。

3.冬日还倡导多台北市當舖,吃鱼，鱼的卵白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体康健有特别感化，特别是鳕鱼的脂肪中，不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生养分餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬日进补防发胖，还应注重烹饪法子，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。

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