青少年减肥最佳锻炼计划 健康饮食有氧运动

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9月24日动静，据媒体报导，最新钻研称，抵当日趋风行的青少年肥胖症的最符合熬炼规划即是连系有氧活动和抗阻练习。这项由加拿大卡尔加里大学和渥太华大学的钻研职员率领举行的青年康健饮食、有氧活动和阻力练习（HEARTY）钻研查询拜访了春秋为14至18岁，加拿大渥太华/加蒂诺地域的3日本藤素,04名超重青少年。所有介入者起首都举行了不异的长达4周的饮食规划，目标是促成康健的饮食和体重减轻，然后再将他们随机分组。第一组举行阻力练习，主如果利用重型器械和某些气力练习器；第二组操纵跑步机、椭圆机和固定脚踏车只举行有氧活动；第三组连系了有氧活动和阻力练习；最后一组不举行任何活动练习。

卡尔加里大学大众卫生钻研所和阿尔伯塔利宾血汗管钻研所的罗恩·西格尔（Ron Sigal ）博士如许说道。“超重的成年人一般被建议增强熬炼，但至于哪种练习可以或许最有用的削减脂肪，今朝的证据还很是有限。”

在全部钻研被试者中，每种练习类型都极大地削减了身体脂肪。与节制组比拟，这三种熬炼规划都发生了减脂的结果。对付那些最少完成为了钻研请求的熬炼项目标70%的青年来讲，“连系举行有氧活动和阻力练习比只举行有氧练习”致使身体脂肪比率的削减要更显著，钻研互助作者、渥太华大学的格伦·肯尼（Glen Kenny）博士诠释道。“值得一提的是，在完成预定练习规划70%以上的被试者中，举行有氧活动和阻力练习的被试者腰围削减了近7厘米，而比拟之下只举行一种练习的被试者腰围削减了4厘米，而那些不举行任何活动的被试者的腰围没有任何变革。”

在私家锻练的引导下，三个练习组的年青人被请求操纵社区的根本举措措施每周练习4次，持续举行22周。钻研职员将操纵核磁共振成像（MRI）呆板丈量身体脂肪的扭转。因为有氧活动，比方骑车或慢跑，对付超重的人来讲可身分證借款,能有些挑战，是以阻力练习对他们可能更有吸引力，由于身体太重其实不会成为举行这种练习的一个劣势，且气力的加强比有氧健身带来的身体扭转要更快。

钻研职员但愿这项钻研将有助于有关儿童和青少年肥胖症的全民辩说，潜伏的促成提出若何最佳处置这一问题的延续持久的计谋。80%的超重青少年在成年期会肥胖，这将影响他们的糊口质量并激发某些慢性疾病。是以建议青少年尽可能多加入有氧活动，公道进食，阔别肥胖。

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