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导读：养分师颠末钻研，制订出3+2+1+1+1的减肥食谱，让我乐成瘦身10斤。 今天禀享的是养分专家经由过程科学的钻研而得出的3+2+1+1+1=3两主食+2两肉+1个鸡蛋+1杯奶+1斤蔬菜+1点油=1200千卡的减肥食谱。下面给大师分享一份我的治療老腰突病,减肥食谱，供大师参考 【早饭7：00-7：30】：一杯不加糖的脱脂牛奶（250毫升）
【早饭7：00-7：30】：1片全麦面包片（约35克）
【早饭7：00-7：30】：1其中等巨细的煮鸡蛋
【清晨加餐9：00】：中等巨细新颖的西红柿，约莫200克。
【中餐12：00】：一两米饭（注重：生米50克煮熟后重量是130克）
【中餐12：00】：清炒茼蒿（茼蒿200克，用植物油5克。）
【中餐12：00】：银耳黄瓜烩鸡片（鸡片100克，适当辅料，油10克）
【下战书加餐15：30】：无糖燕麦片25克冲服。
【晚饭19：00】：紫米粥（紫米25克）
【晚饭19：00】：醋祛湿茶,溜茄丝（茄子100克，植物油10克）
【晚饭19：00】：蔬菜色拉（黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜包養, 50，切丁切块，用醋、适当色拉酱和盐拌好，） |
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發表於 2019-11-18 16:59:42
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