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大師好，我是养分師姚小谦，專注康健減肥10年，原創不容易，存眷我有更多欣喜哦！
贾玲是中國文娛圈中备受瞩目標笑剧演員，她的诙谐與才藝遭到了泛博觀眾的爱好。但是，贾玲也一向面對着一個問題，那就是太重的體重给她带来了困扰。但是，咱們如今看到的贾玲已樂成巧瘦50斤，具有了完善的身段！這讓人恋慕不歐冠盃投注,已，那末贾玲是經由過程哪些火爆減肥法子實現了這一豪举呢？接下来，就讓咱們来大揭秘！
要想實現有用的減肥，一個關頭的身分就是节制饮食。贾玲經由過程调解本身的饮食布局，樂成地将體重节制在公道的范畴内。如下是她14天減肥法的減肥食谱：
第1天 （輕断食）
早饭 : 蒸玉米2根 午饭 : 鸡胸肉 黄瓜1根 晚饭 ：生菜 黑米粥
第2天 （輕断食）
早饭 ：玉米1根 鸡蛋1個 黄瓜1根 午饭 ：糙米饭1碗 鸡蛋1個 鸡肉 菠菜
晚饭 ：鸡蛋1根 生菜
第3天（輕断食）
早饭: 燕麦 鸡蛋1根 午饭 : 牛肉 晚饭 :西兰花 白玉菇
第4天（輕断食）
早饭: 红豆慧米粉1碗 午饭: 水煮虾10只 晚饭: 苹果1個 糙米饭
第5天（养分餐）
早饭 :鸡蛋2個 無糖豆乳250ml 午饭 :鸡胸肉 西兰花 晚饭 :东粮饭 巴鲨鱼180g 凉拌菲菜200g
第6天（养分餐）
早饭 : 红薯 豆乳 午饭 :牛肉 生菜 晚饭 : 黄瓜1根 红柿州蛋2個
第7 天（养分餐）
早饭 :燕麦 水煮蛋1個 午饭 :虾8只 黑木耳 晚饭 :胡萝卜 牛奶泡麦片
第8天（全养分餐）
早饭 :全麦欧包一個 水煮蛋1個 牛奶 圣女果1個 午饭 ：糙米饭 鸡胸肉 西兰花
晚饭 : 红薯 豆腐 菠菜
第9天（全养分餐）
早饭 ：紫薯 豆乳 午饭 ：口菇炒西兰花 鸡翅 晚饭 ：棚內直播,南瓜小米糊
第10天（全养分餐）
早饭 : 玉米 鸡蛋饼 酸奶
午饭 :包子 清蒸鲈鱼 菠菜
晚饭 :冬瓜 裙带菜
第11到14天從上面的食谱中肆意選擇
贾玲：真的瘦下来了，還一點没受饿，感受挺好，并且是用了這個冲破了平台。
此外，贾玲還给咱們一些減肥的建议：
吃不少“低卡食品”吃到撑，身體不惬意，心慌不知足，总感受错误谬误啥，总想找吃的。有時辰，咱們可能會發明，這些低卡食品固然量大，可是养分密度其實不高，以是身體并無获得充實的知足感。比拟之下，若是咱們選擇一些扎實的、养分密度高的食品，适當地摄取就可以吃饱，也能知足咱們的需求。并且，持久下去，咱們也不會感觉這些食品有何等好吃，不會一吃就停不下来。
2. 商家以“自律”為捏词，操纵你的需求割取你的长處，而你為了知足本身寻求自律的心態，心甘甘愿接管被割韭菜的成果。你認為選擇食用养麦面、粗粮和卵白棒是一種自律的表示，而選擇食用面條、米饭和油炒菜則被視為不自律的举動。但是，咱們應當意想到一切都是基于咱們的認知，晋升認知比简略地削減食品摄取對減肥更有利。
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發表於 2024-6-3 16:35:06
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