吃7天瘦5kg!“花椰菜饭”完整减肥餐单瘦身食谱参考

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减肥中的人最怕高卡路里！外国爆红减肥餐单花椰菜饭，不单高纤低卡路里，又能代替白饭的口感，是瘦身神器。更有网友分享本身照着餐单吃，7天就瘦了5千克的履历！

减肥瘦身神器花椰菜

花椰菜饭的减肥餐单热量低、含醣量少，又有大量炊事纤维，除可以补足一般别不足的蔬菜量，又能帮肠道顺畅，总体来讲很合适看成晚饭跟宵夜。看吧！

B哥给大师举荐了3道花椰菜饭的减肥餐单，和做花椰菜饭的小技能，让咱们一块儿来看看这些减肥餐单。

建议整颗先泡盐水

由于农药大可能是水溶性的，不建议将白花椰菜切块后再浸泡，如许会让农药溶于水中，水又会延著切面进入菜内部，反而洗不清洁。

花椰菜洗濯法子

1. 将整颗花椰菜「头朝下」，浸泡在盐水中。切掉的茎部门，露出在水面。

2止鼾枕推薦,. 改换盐水2～3次，虫应当能浮出概况。

3. 将整颗花椰菜掏出冲刷后，依照作法1切成小块。

4. 将切成小块的花椰菜（含茎）放入沥水筛中，细心冲刷便可。

＊ 预防花椰菜米变色，可挤入少量柠檬汁。

＊ 若是家中没有食品处置机或搅拌机，也能够直接将步调1的花椰菜小朵和茎用菜刀剁碎。

减肥餐单花椰菜饭1-鸡肉咖哩姜黄花椰菜饭

出格合适：身体虚、上班族、饭面快乐喜爱者

做法：

1. 小火将炉加热后，倒入橄榄油，先放入蒜蓉跟白洋葱爆香。

2. 放入切片鸡腿肉，撒上海盐跟黑胡椒，两面煎至金黄熟透后掏出备用。

3. 不洗锅，放入花椰菜米和紫洋葱，参加咖哩粉跟姜黄粉翻炒，接着倒入蛋液，平均拌炒至蛋凝集。

4. 放入葱花、再撒上一些海盐跟黑胡椒后上碟，最后再铺上步调2的鸡腿肉便可。

B哥小贴士：

咖哩和姜黄对付改良气血失和谐四肢举动冰凉，都有很好的结果；搭配含糖分只有白米饭的6%的白花椰菜米，不但可让减面规划举行得更顺遂，还能帮忙代谢。

减肥餐单花椰菜饭2- 南瓜芝士海鲜花椰菜炖饭

出格合适：压力大、便祕族、饭面快乐喜爱者

做法：

1. 南瓜蒸熟，参加昆布高汤，压成蓉备用；红萝卜切丁，绿花椰菜水煮烫熟备用。

※可在水煮中加盐，调味并防止变色。

2. 小火将炉加热后，倒入橄榄油，将蒜头切碎跟洋葱爆香，接著参加白花椰菜米、南瓜蓉和红萝卜拌炒拌匀。

3. 放入蛤蜊和墨鱼，倒入白酒后盖上锅盖闷熟，开盖后撒上盐、芝士粉跟意式香料便可上碟，最后再放上绿花椰菜，便可完成。

养家事清潔, 分师小贴士：

南瓜有丰硕维他命A，是护眼好帮忙；而蛤蜊含锌量高，可以或许弥补体力；加之低脂高卵白的墨鱼， 饱足又有养分！

减肥餐单花椰菜饭3-鲜虾时蔬花椰菜饭

出格合适：压力大、便祕一族、饭面快乐喜爱者

做法：

1. 红萝卜和黄椒切丁、蛋打散备用，平底锅热锅后倒入橄榄油，先放蒜末跟洋葱爆香。

2. 参加红萝卜丁跟青豆，等炒软后参加白花椰菜米跟蛋液，平均拌炒至蛋凝集，洒上海盐跟麻油调味。

3. 放入虾子跟黄椒，加之黑胡椒粉，等虾子熟了后洒上葱花，便可起锅上碟。

＊ 对虾子过敏的话，也可用墨鱼或肉片更换；红萝卜粒和青豆可用现成三色冷冻蔬菜取代。

养分师小贴士：

这道减肥餐单有大量蔬菜，炊事纤维不少，让排便更顺畅。而红萝卜含有-胡萝卜素，黄椒则有玉米黄素，中和自由基，有抗压、减压的结果！