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美国心脏协会建议主妇天天损耗不跨越25克加糖，男性损耗不跨越36克。
下面这九种食物，其含糖量可能会让你感触受惊（并且这些食物中的大部门糖都是自然添加的）。请记着，列出的克数只合用于每种食品的一份分量。
格兰诺拉麦片：6-16克糖
固然格兰诺拉麦片多是您的平凡希腊酸奶的抱负搭配，但它也有粉碎原植髮,本是康健的一餐或小吃的能力。那是由于很多品牌的格兰诺拉麦片重要贩卖糖类，即便它们不是巧克力或瓜果味。
谷物：8-18克糖
家喻户晓，“瓜果圈”之类的谷类食物都是用糖包装的，可是那些被认为更好的谷类食物呢？他们同样糟。比方，葡萄干麸皮在一份中只有18克糖。
调味即食燕麦片：9-14克糖
除即食燕麦比生燕麦加倍加工外，调味品种还含有更多的糖。注重蓝莓，奶油或肉桂等口胃，可以在早饭中添加至关数目的糖 - 出格是若是你喜好用红糖或耳鳴治療, 蜂蜜起头的燕麦片。
能量/卵白质棒：9-23克糖
很难想象，一个小型的能量棒可以包括太多的糖。若是能量棒是你想要的熬炼小吃，那末必定要看一下他们的糖分含量，以确保你不会用糖块里的糖分来加油。
调味酸奶：9-24克的糖
大大都人喜好口胃酸奶而不是纯酸奶。不幸的是，这些口胃都含有糖，而不是自然糖 - 这是人造的。测验考试以更天然的方法调味纯酸奶，参加瓜果和一点点蜂蜜。
番茄罐头汤：糖10-15克
这类罐装汤，钠不是你独一应当留心的工具。
调味牛奶代用品：9-13克糖
很多人认为杏仁和豆乳是正常牛奶的康健替换品，但只有得到这些饮料的不加糖版本才是真正的。香草或巧克力口胃的豆奶象征着你可能终极损耗不异数目的糖（或更多）。平凡牛奶中的糖是乳糖 - 一种自然糖 - 而调味乳替换品中的糖是人造的。
果汁：26-29克糖
不管是绿色的冰沙仍是橙汁，果汁都装满了糖。吃一块瓜果，而不是喝果汁要好很多。如许，你便可以防止添加糖分，只消费果糖，一种自然糖，养分更丰硕。
沙拉酱：糖5-10克
凡是，沙拉中最不康健的部门是它的调味品。@固%77R67%然大大%5m151%都@人都留心敷料的脂肪含量，但含糖量是不容轻忽的。某些口胃，如覆盆子油醋汁，法国或洋葱，凡是可以添加一个意想不到的糖沙拉。
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發表於 2019-5-31 19:24:37
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