明星名模最爱的轻食瘦身法 健康又享瘦

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焦点提醒：轻食瘦身法是时下至关热点的减肥良方，指将平淡、低热量、不加剧身体包袱的食品看成重要食材，以此净化身体、解除毒素，从而到达康健瘦的目标。

减肥法子无外乎就是节食和熬炼，電熨斗,要懒人们每天放工后再去熬炼其实是难度过高，少食多餐也没有这个前提，那“沙发马铃薯”们要减肥，怎样办？那只有管住本身的嘴巴了！看看女星们在社交收集都在晒甚么吃的？瓜果、拌菜、蔬菜汁、酸奶……各类低脂脱脂的食谱，另有用上健身茶的，还烦懑点学起来？

甚么是“轻食瘦身法”？

轻食瘦身法是时下至关热点的减肥良方，指将平淡、低热量、不加剧身体包袱的食品看成重要食材，以此净化身体、解除毒素，从而到达康健瘦的目标。

Chantel JeffriesChantel Jeffries

轻食瘦身法的长处是甚么？

能削减过剩热量聚积，防止肥胖身段。

能削减过剩钠盐摄入，减轻血汗管和肾脏包袱并防止过剩水份滞留体内。

能削减对加工食物中化学添加剂的摄入。

可以多摄入新颖蔬果以加强抗氧化能力。

找到你的轻食菜单：

轻食菜单以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉是最先的上榜者，其次是汤品。轻食其实不代表MM只能吃单调的食品，现实上它的选择范畴至关遍及，只如果平衡、天然、平淡、低热量、不加剧身体包袱的食品均可看成轻食的食材。

轻食菜单一：活气轻食菜单

五谷米饭+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纤食品。

轻食菜单二：四色养分轻食菜单

逐日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色养分素食品，如赤色的茄红素（比方番茄、粉红葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（比方蓝莓、樱桃等）、橘色的胡萝卜素（比方红萝卜、南瓜等）、绿色的叶绿素（比方菠菜、花椰菜、芦笋等）。

轻食菜单三：地中海轻食菜单

以蔬菜、瓜果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，夸大“高纤、高维他命、低脂”，此中所含的不饱和脂肪酸能帮忙血脂及血胆固醇的代谢，既可预防血汗管疾病，又可低落郁闷症的产生概率。

轻食菜单四：中餐轻食菜单

传统中餐虽味美却偏油腻，口胃也太重，不外只要节制烹制法子，削减钠及糖类的摄入，并依照“蒸、蔬、实”三原则，中餐实际上是很合适做为轻食菜单的。

蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹饪方法代替油炸及煎炒的方法，从而低落油脂摄入。

蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、凉拌方法食用，既能享受蔬菜的原味，还可保存蔬菜中的养分素。

实——即“果实”，天天要包管最少食用2～3份瓜果。

举荐轻食瘦身法：对此餐单感乐趣的人，无妨一周选三天为轻食日，可以综合利用以上四种或零丁利用某个轻食菜单。

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