從120斤減到108斤,小基数減肥的2種方法,简单有效

admin

我的一個粉丝，體重120斤摆布，身高162厘米，总體看起来不是太胖，可是也不是很瘦，穿衣服比力挑，一不谨慎看財神娛樂城,起来就比力胖，她的減肥方针是110斤，我给她的建议是适當的活動加之调解饮食消除外痔肉球,布局，我就是用這類法子，一個月減了10斤，没有呈現反弹，不节食，没有呈現掉頭發、皮膚败坏等环境，精力也很好。

小基数減肥是必定要加活動的，可以跑步，可以跳绳，可以练瑜伽等等。

每周活動6天，苏息一天。刚起頭，把高强度的和低强度的相连系，如许不至于身體子太累，受不了。

跑步，每周1、3、五晚上，在小區内跑步，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中心30分钟快跑，後面10分钟慢跑，然後拉伸。這個50分钟是按部就班的，刚起頭可以從20分钟跑起来，一周後陸續增长時候。跑步完必定要拉伸、推拿腿部，這個可以防止肌肉酸疼。

瑜伽，每周2、4、六，晚上在家做，有一個12個别式，網上可以搜刮到，拜日式瑜伽，是根本動作，很简略，反复做几回，做一個小時便可以。瑜伽拉伸结果出格好，同样损耗热量，每一個動作都做到位，不要輕飘飘的划水就行。

起首，调解饮食布局，不是节食，是經由過程吃一些高卵白有养分的食品，取代輕易增肥的食品，是有選擇性的吃。

好比肉類，選擇鱼，虾，牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，其他肉少吃，這些肉中含有優良的卵白質，吃的少龜山通水管,就可以知足身體必要，又不增肥。

好比主食制服,，多吃粗粮，好比糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，用糙米饭取代大米饭，用蒸玉米、山藥、南瓜等取代馒甲等，面條吃荞麦面條，少吃邃密的主食。

其次，注意食材的搭配，原則就是早上吃好，午時吃饱，晚上少吃，可以吃一些蔬菜、卵白質之類的，尽可能不吃主食。

例一：

早饭：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1個+全麦面包2片夹一片生菜

午饭：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚饭：冬瓜海带汤1小碗

例二：

早饭：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+蒸山藥半根

午饭：炒番茄豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒頭1個

晚饭：黄瓜拌生菜一小盘

例3：

早饭：牛奶1杯+水煮蛋1個+全麦面包2片+猕猴桃1個

午饭：清蒸虾10個+香菇菜心1份+糙米饭半碗

晚饭：凉拌笋丝1小盘

例4：

早饭：豆乳1杯+煮玉米1根+蒸南瓜几块+橙子1個

午饭：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚饭：生菜豆腐汤一小碗

总结語

总之，小基数減肥，只要把握了法子，彻底不消节食，只是把吃的工具好好的挑選挑選，再加活動，便可以輕鬆瘦身了。

我是小溪，喜好美食瘦身減肥健身，同名公家号：小溪瘦身秘笈，天天晚上9點更新，分享更多小妙招，咱們一块兒變瘦變美吧。