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固然韶涵蜜斯姐给咱们做了优异的树模，but，九仍是要说，她的戒糖仍是有不到位的处所的。
不少人会感觉戒糖就是不吃甜的，包含甜品饮料瓜果等；再过度一点会感觉就是不吃碳水化合物，但这些实在都是误解。
戒糖中的「糖」实在指的是九常常和你们讲的電熨斗,添加糖，添加糖实在就是游离糖（Free sugars）：
指由出产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖（果糖、葡萄糖等）和双糖（蔗糖、麦芽糖等），和蜂蜜、果汁（包含鲜榨果瑜珈襪,汁）和糖浆中含有的单糖和双糖。完备的蔬菜瓜果中本身含有的糖分其实不算在此中。
敲下重点：
在食品中添加的单糖和双糖
蜂蜜、果汁
糖浆中含有的单糖和双糖
其实不是所有甜味的食品都是添加糖，也不是所有碳水都是添加糖。
为甚么要戒糖？
来由很是简略，由于吃糖会让人：
轻易胖
前两天有个妹子问我：黑咖啡+5g方糖，会不会热量很高，很轻易长胖？
因为黑咖啡自己热量挺低的，几近可以疏忽不计，以是这杯加糖黑咖的热量实在就是5g方糖的热量，依照1g糖=4大卡，算下来1杯就是20大卡。
热量其实不高对不合错误？
但，减肥不是如许算的。
之前讲过，减肥时选择食品，比起热量，更应当存眷养分密度。
好比全麦面包的热量比米饭高，但由于它含有更多的纤维素和矿物资养分上有上风，养分更高一些，以是咱们选择用它来取代部门米饭。
而这杯加糖黑咖啡能给咱们带来甚么呢？
20大卡
只有20大卡。
别看这个热量仿佛未几，若是你已吃够了热量，它会酿成脂肪堆在你身上，把你变胖。
变胖还不是终点，若是你不止喝了这一杯，还吃了很多糖，那末，你还会增长得糖尿病、高血压、血脂异样、冠芥蒂…等等疾病的危害，终极告竣「早si」终局。
不要感觉本身必定能节制好一杯的份量，由于，糖是会做弊的：
吃甜食时，会激活大脑中的多巴胺神经元，并刺激神经末梢，让人感触愉快，进而发生巴望。
这个巴望，可能会让你想吃更多的甜食…然后更易发胖…
以是，糖不要多吃。
比起戒糖，实在更应当控糖
固然糖吃多了会发胖，但本九是不建议彻底戒糖的。
某种水平上来说，糖对身体是有益处的：
1：当能量供应受限时，糖能快速使人规复体力，保持血糖不乱。
九不止一次在地铁上碰到由于低血糖晕倒的蜜斯姐，这个时辰，一颗糖可以或许帮忙她们快速“回血”。
2：甜食还能减缓压力，提高峻脑中的血清素程度，结果堪比抗抑郁药。
对付这一点，九印象很是深的是片子《小丛林》内里，桥本妹子说：“压力要用甜食消解。”
然后，她就用红豆做了好吃的煎红豆饼和红豆包，硬生生把九看饿了…
3：得当的糖摄入，可以节省卵白质，防止脂肪大量分化发生的酮聚积和酮中毒。
这点的「糖」更方向于碳水化合物的观点，不外添加糖自己也属于碳水化合物的一种，以是也同样合用。
综上，就算是减肥，也不要彻底戒糖，比起戒糖，控糖更合适咱们。
减肥控糖准则
若是你想要控糖的话，有一个数字要紧紧记着：
25g
这个数值是如许来的，炊事指南对付添加糖的摄取量是天天不跨越50g，可是咱们正在减肥，必要限定热量摄取，以是请求就更严酷一点，降到25g。
大要是480ml的维他命水，或240ml的柠檬茶…
你们可以自行换算下
若是感觉换算太贫苦，想要省事一点的话，那末这份九按照张韶涵蜜斯姐的戒糖准则调解的「控糖守则」就很合适你们啦~
1：少喝/不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料、鲜榨果汁、蜂蜜）。
2：少吃/不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰淇淋、面包）。
3：少吃出格甜的酸奶，尽可能选择无糖/低糖款。
4：少吃高糖零食（配料表中白沙糖、果葡糖浆排名比力靠前的）。
能做到以上几点，你的减肥会更简略哦~
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發表於 2019-6-1 02:18:29
