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翻开健身达人的口袋,里面竟然藏了零食 | 五月瘦身指南①

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發表於 2019-6-1 05:23:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
记者|赵晓娇

三月不减肥,四月徒伤悲,蒲月就悲中悲啦。跟着气候起头变热,大师纷繁投入到健身雄师的行列,猛撸铁,对吃十分谨慎,恐怕挥汗减下的那一点点重量由于一顿饭就一下回到解放前,更别提还吃零食啦。

真的不克不及吃零食吗?实在,固然大部门零食颠末加工、含有惊人热量,但并不是所有零食都欠好。相反地,有些运带动和健美选手还会经由过程食用零食到达知足热量,增肌的需求。

本期,咱们就找来几位健身达人,掀开他们的口袋,看看内里都藏了哪些“好”零食。

先把美队Chris Evans拿出来做例证,其实是由于他身段好,颜值高,近来又由于“美国翘臀”而红遍全世界。实在Chris Evans的身段变革跟美国队长这一脚色还挺附近,在出演美队以前Chris Evans也算是比力消瘦的体型,通太高强度的健身才练成现在的妖怪身段,而他在以前的采访中也有流露过他健身的零食是各类坚果、瓜果,另有必备的乳清卵白粉。

减脂阶段,可以选择吃一些炊事纤维高的食品来做零食,能加强饱腹感,知足“吃货”的需求。

增肌阶段则是碳水、卵白质都不克不及少,但还都不克不及吃多,可以吃一些坚果作为零食来弥补能量。

好比高兴果。虽然坚果里的脂肪含量是大师公认至多的,可是科学表白身体里脂肪的累计是必要必定数目才能构成脂肪的。一名美国的学者钻研暗示,高兴果中有靠近90%的脂肪都是不饱和脂肪,这使得高兴果成了坚果里最低热量与最低脂肪的坚果。高兴果也富含丰硕的卵白质和纤维,帮忙你让你全天都活气满满,让你更好的举行练习,天天食用适当的高兴果对你的身体是很是有益处的,好比它可以低落心脏病的几率!以是有人说不高兴的时辰吃了高兴果就可以高兴。

另外一个是黑巧克力。有人质疑健身进程中还可以吃巧克力吗,答复是必定的,可是天天要限量,一天只能吃一小块黑巧克力(一般指可可含量多于70%),一小块黑巧克力可能含有160卡路里,但它一样含有类黄酮,可以增长人的身体康健系数,类黄酮可以低落人体血压程度,对胆固醇的改良也是不言而喻的。

关于鸡蛋,吃几多,人们常常有很大的误解,总听人说一天不克不及吃跨越两个全蛋,不然就会胆固醇超标,以是很多多少人选择只吃蛋清,特别健身的人,成果是蛋黄被抛弃了,可是现实环境并不是如斯。

胆固醇经由过程血管被带入一种称为脂卵白的粒子里,此中一种叫低密度脂卵白,这个是欠好的工具,浓渡过高的话,会在血管中构成梗阻,终极引发冠芥蒂。但蛋黄中的胆固醇还会构成同低密度脂卵白等量的高密度脂卵白,它可以把腻烦的低密度脂卵白带回肝部,避免其附着在血管壁上。有一个特此外例子,一个88岁的白叟,天天吃25个鸡蛋,体内植髮,的胆固醇和康健状态没有产生任何变革。

以是,我一天起码吃五个鸡蛋,是我口袋中必备的零食。

同各品牌会出的那种便利携带的一小包一小包的分歧,我会把各类喜好吃的坚果装在玻璃罐子里,然后天天吃固定的份量,一般就15颗摆布吧。至于坚果天天至多的用量,实在可以特长权衡。法子很简略,就是用单手往罐里去抓,抓一小把凡是是25克摆布,这个量很合适一天的吃量,也不易引发发胖。

此外,偷偷奉告你,我习气早上吃坚果,不但易于提高事情效力,也让精力很不错。搭配我便宜的无糖酸奶,那是至关甘旨。

瓜果胡萝卜:我以前在电商上班,回家晚,没有时候买菜,以是午休时候就会去市场买点蔬菜瓜果,我比力喜好买黄瓜,它吃起来也便利,热量低,但在办公室啃黄瓜实在不雅观。厥后发明这个瓜果胡萝卜,好小巧,脆脆甜甜,弥补多种维生素,就是我不是茹素的,以是吃起来幸福感不是太强。

即食蟹棒:爱吃肉肉的不克不及错过,很好吃,口感微甜,也是0脂肪,卵白质的含量不低,可以作为午饭中的肉类,也可如下午馋的时辰吃。

海苔片:海的味道我晓得,海苔片减脂期也能够吃哦,但要选择烤的,老板牌海苔但是炸的,慎用。

龟苓膏:口感跟果冻同样,也是我怒火旺,上火的时辰会吃,草本菁华,也是奶茶里的仙草,但心理期以前尽可能不要吃,太寒凉。

实在能量棒本就是为马拉松发现的。1985年,一位加拿大的马拉松运带动,在漫长的跑道上练习时突发奇想:能不克不及制造一种特别食物,帮忙本身顺遂渡过“顶点”。凑巧他的女友是位养分师,两人把富含碳水化合物和卵白质的食品混在一块儿,为了便于携带,做成棒状,这就是能量棒的由来。

至于选台中搬家,择哪一种能量棒,我的建议是成份越纯真的越好,越纯真成份的碳水化合物能量棒越合适用于活动时补给,不然它就只是个高热量的零食。

海内的养分查询拜访数据显示,成年人广泛存在钙、维生素B一、维生素B2等养分素摄取不足的环境,饮食质量不容乐观。

也许你会用“身不禁己”来诠释本身吃得不敷平衡,但不管若何,零食总应当算是相对于自立性高的获得养分的法子了,最佳选择一些可直接食用的自然食物或本身在家做。

若是你有选择惧怕症或不会做,那末斟酌到大大都国人炊事纤维不足,建议零食多选择一些富含炊事纤维的食品,如豆类、瓜果、菌藻类等,从而促成改良肠道康健、改良机体代谢。

坚果

过往坚果被视为高热量食品,现实上它是康健脂肪、矿物资及纤维的首要来历。今朝更有钻研指出,坚果有帮忙减肥的潜力。

此外,坚果所含的单位不饱和脂肪酸(如高兴果、核桃、杏仁、榛果、腰果),还能有助于低落总胆固醇,削减得冠芥蒂的危害。

最棒的是坚果由于体积小、不必要置于低温情况,是一种好携带的零食,只要算好总量,随时随地都很便利食用。

低钠肉干或即食肉

这里以牛肉干为例,它是健美运带动的主食之一,富有卵白质及必须胺基酸,是建构肌肉、修复身体的首要元素。在筛选牛肉干前,应尽可能防止添加硝酸盐、味精、糖等物资的品项;如斯一来,你吃下的牛肉干才会是低热量、康健又有饱足感的好零食。

瓜果

瓜果是从上班族到运带动都合适食用的零食。因为种类浩繁,能供给的康健好处、养分素、维生素等指标皆分歧。一般建议想减肥的人,可以多食用热量较低的蓝莓、草莓、苹果、怪异果等瓜果。

酸奶

酸奶可以说是一种完善零食,相较其他的卵白质,优格更好消化。市道市情上有很多含糖量、脂肪量较高的品项,采办前记很多瞄一眼,有更自然的选项可以放进购物篮里。

越是自然、康健的酸奶,不但能供给钙质、酪卵白,另有对肠道康健有帮忙的好菌。但是,凡是这类酸奶会比力没有味道,如果分歧胃口,可以参加高纤维瓜果来晋升味道,也可放坚果和少许蜂蜜,但万万不要加果酱。

能量棒等高卵白或炊事纤维弥补剂

今朝有很多养分品厂商售有高卵白饮品、高卵白棒及高炊事纤维代餐,使得养分弥补品再也不单调,健身同样可以安心吃。

撰稿人:赵晓娇

排版/设计:mimimi_

(本文来自于界面)

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