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侧躺在地上，一手撑著头部，贴地的脚呈曲折状， 左脚向上，脚尖下压到最高點的時辰，肌肉绷紧，連结静止约7秒。一样的動作，摆布换邊操作。可以熬炼腿部肌肉，避免腿部脂肪储蓄积累。
二、手臂健身操
详细的法子是，站立两脚打開与肩同宽，两手各握一個哑铃，曲折右手肘，靠近臀部的位置，從腰部起头向板橋汽車借款, 摆布摆出發體，右手臂向头顶舒展，然後向左肩膀下垂，放下肘枢纽關头， 挨近臀部分歧邊各做25次。能加快焚烧手臂脂肪，以到达瘦手臂的结果。
三、臀部健身操
坐在地上，雙腿归并伸直，雙手放在身體雙侧。背部挺直除臭芳香球,，手臂交织後放于肩膀上。左大腿抬起，應用腰部与臀部气力，讓臀部往進步。一样的動作，摆布换邊操作。 轮番共做6分钟。可润饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀结果。
四、腹部健身操
起首要呈仰卧的姿式，雙手放在头下，要讓掌心向上。并且要雙腿并拢的同時要注重伸直，這時候再渐渐地抬足浴包,起雙腿，必要大师注重的是， 這時候的姿式為連结与身體呈90度，然後在空中做花圈圈的動作收納鞋架,，回逐步增长划圈圈的幅度，注重不克不及碰着地面，最後逐步缩小幅度，规复至原姿式。 建議減肥者天天對峙熬炼，并且要注重顺時针5次，逆時针5次。如许有益于熬炼腹部肌肉，到达瘦腰结果。
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發表於 2022-8-11 15:15:40
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