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被美國FDA核准的體重辦理藥物有6個，此中塞美拉肽仅限于被診断得了特定罕有遗传疾病的人；中國，今朝核准利用的減重藥物只有奥利司他。
但消费者接触到的“減肥藥”远不止這几種。在很多购物平台上，你都能看到一個減肥產物的专栏，品種数不堪数。
除奥利司他，這個品類下的可能是“未受FDA核准的減肥藥”和很多“传说有用的減肥產物”。
這些減肥產物到底有無效？怎样利用？本篇文章将从专業的角度阐發几款热點的減肥產物：咖啡、绿茶、左旋肉碱、MCT、壳聚糖、瓜尔豆胶，但愿下单前，能帮忙到你做出准确的决议。
咖啡因以促成代谢和按捺食欲的功效在減肥圈著名，换句话说，它既能帮咱們“迈開腿”又讓咱們“管住嘴”，是以咖啡因也被加到很多其他減肥產物中。
可是，喝咖啡就可以減肥，是假的。
喝咖啡自己實在其實不能減肥，以是其實不會有“越喝越瘦”的结果，却是喝咖啡的“副感化”能必定水平辅助減肥。
▋喝咖啡減脂的理論3条
1.热量低，占肚子
2.可能提高代谢损耗
3.节制食欲
讲到“咖啡減肥”的法子，指的是黑咖啡，就是不添加任何其他成份的纯咖啡，如美式、冷萃、手冲等。
黑咖啡几近不含热量(2kcal/100g），低热量的饮品给咱們占肚子，能讓孤单的嘴不闲着，它也能用来替换其他高热量饮品，帮忙节制热量摄取。利用准确就有可能辅助減肥。
*圖片来自小步伐 - 栗子饮食日志
▋增长热量损耗？
常見的含咖啡因饮品有咖啡、茶、碳酸饮料。咖啡是此中含有咖啡因至多的饮品。均匀一杯(240ml)美式咖啡含有95mg咖啡因[1]。
但是钻研结論讓人绝望。
常常喝咖啡的人只比少喝咖啡的人均匀體重轻1斤[2]，几近可以疏忽不计。不外钻研發明常常喝咖啡比少喝咖啡的人減脂連结结果更好[3]。
▋按捺食欲
關于咖啡因是不是可以有用低落食欲的钻研结論其實不同一[7]，有些钻研阐明咖啡其實不能增长饱腹/知足感，是以没有按捺食欲的感化。
也有钻研發明，喝咖啡可以低落胃饥饿素的程度，致使削減热量摄取[4,5,6]，可是今朝钻研證据不足，還不克不及下定論。不管甚麼法子，當發生热量缺口，就有可能減肥。
▋其他副感化
咖啡減脂有無效另说，喝得不合错误還可能拔苗助长，讓人越喝越胖。
由于過量的咖啡因摄取會影响睡眠。钻研發明，睡眠质量差可能致使食欲大增，想要吃更多“垃圾食物”，這就紧张影响減肥了[8,9,10]。
睡眠钻研發明，较少的睡眠時候可能致使胃饥饿素升高和瘦素降低，還會讓人吃更多高热量的食品。
*[睡眠與食欲荷尔蒙的瓜葛。當睡眠時候短，瘦素低，胃饥饿素高。
睡欠好，還真是減肥路上的绊脚石。
最新钻研發明，對付泛泛睡眠時候短的人(<6.5小時)，多睡1.2小時就可以均匀削減270kcal的热量摄取，有助于體重节制 [34]。
除黑咖啡外，其他咖啡饮品大大都都含有糖分和高热量的“致胖饮品”，若是由于喝高热量的咖啡饮品致使热量摄取增长，就有可能越喝越胖了。
▋小结：
1. 咖啡不克不及有用提高代谢、不必定能按捺食欲，到达減肥结果。
2. 在不影响睡眠的环境下，用黑咖啡替换其他热量饮品，造成热量缺口，就有可能減肥。
3.正在戒烟、有暴饮暴食状态的人、在減脂連结期的人可以测驗考试用黑咖啡知足“孤单”的嘴巴。
此外，绿茶中另有儿茶素EGCG。
EGCG作為抗氧化剂，可按捺去甲肾上腺素的分化；保持较高的去甲肾上腺素程度可以增长身體產热和脂肪氧化分化来增长代谢率，提高热量损耗，是以很多減肥產物也添加了绿茶提取物。
▋绿茶減肥的理論2条[11]：
1.咖啡因提高代谢
2.EGCG燃脂
话未几说，现實结果若何？
今朝简直有钻研發明儿茶素對體重有必定帮忙，可是證据不足。已有的钻研结論显示減脂结果不较着，乃至可以疏忽不计[12]。持久藥,
2012年一項综述钻研得出结論，绿茶提降火飲料,取物對人體的減肥没有统计學意义的好處[13]，直白點，也就是没效。
一些國度(法國、西班牙)，因為担忧肝中毒，制止利用绿茶提取物。
By MatchaKari1 - Own work, CC BY-SA 4.0,
▋小结
1.绿茶對減肥的感化极小。
2.多喝绿茶多身體無害，绿茶中的抗氧化成份對康健有益。
3.若是喝绿茶共同康健饮食，增长蔬菜摄取，多喝水，多活動，或许能提高減肥的结果。
左旋肉碱补剂的市場鼓吹做得很好，不少人一听到左旋肉碱就會想到減肥。
健身人士對它更不目生了，不少卵白粉的包装城市显示添加了左旋肉碱。
咱們本身是可以經由過程赖氨酸和蛋氨酸合成左旋肉碱的。除身體自動合成，咱們也能經由過程吃肉、吃鱼获得少许的左旋肉碱。
牛羊肉、乳成品等食品中都有左旋肉碱。By FotoosVanRobin
▋左旋肉碱減肥的理論
左旋肉碱的事情是将脂肪酸運输到细胞的线粒體中，讓脂肪转化成能量。
但身體是個紧密的呆板，即使身體中左旋肉碱程度高了，但若處在不必要燃脂的状况下，其實不會開启燃脂模式。
是以，大大都左旋肉碱的弥补剂都建议搭配活動来到达減肥结果。
话未几说，结果若何？
不管是在動物仍是人群實行中，左旋肉碱對減脂的结論纷歧 [14-17]，虽然左旋肉外用氨糖凝膠，碱的细胞机制表白它可能有利于減肥，但大部門钻研都显示減脂结果不较着。在每周活動4次的环境下，用不消左旋肉碱的減脂结果没有不同[14]。
▋小结
1.左旋肉碱的減脂结果很小，真正帮忙減脂的多是由于同時增长了活動量。
2.建议經由過程活動增长肌肉含量来提高根本代谢，根本代谢高了，天然身體更易把脂肪運输到细胞開启燃脂模式。
3.很多含有左旋肉碱的產物都添加了其他物資，建议在利用前咨询康健专業人士（大夫或专業養分師），防止康健危害。
MCT中链甘油三酯
MCT是medium-chain triglyceride 的缩写。
中链甘油三酯 (MCT) 是含有中等长度的脂肪链，因為它长度较短，MCT 比很多其他食品中的长链脂肪酸更易消化吸取。
大部門MCT来自椰子油。
▋MCT減脂理論：
1.MCT比长链脂肪酸热量更低，而且必要更多热量代谢
2.油脂增长饱腹感，削減热量摄取
3.同時举行短時間低碳饮食，致使減脂
4.培育更康健的肠道菌群，有益于身體代谢
话未几说，结果若何？
1克MCT含有8.3kcal vs 1克长链脂肪酸含有9kcal [18]，MCT比长链脂肪酸热量更低。若是用等量的MCT替换其他长链脂肪酸的摄取，热量低落，有助于造成热量缺口，帮忙減肥。
MCT颠末消化，直接進入肝脏，在那邊它們能制造免疫因子、前列腺素和其他长链脂肪酸，這個進程必要焚烧更多的热量。
因為不會颠末外周组织，是以MCT 不太可能像长链脂肪酸同样外周组织沉积[19]。以是MCT的吸取和代谢都比长链脂肪酸更高效。钻研發明，MCT 比长链脂肪酸更易焚烧脂肪，這有助于體重辦理[20，22]。
*[21] MCT代谢转化速率快，MCT 中所含的卡路里不易被贮存為脂肪，它能更有用地转化為燃料，供身體當即利用。
也有钻研显示，MCT可以加强饱腹感。這表白，當用 MCT 代替长链脂肪酸時，食品摄取量會低落[21,23]。MCT可以增长两種激素的開释，而且促成饱腹感：PYY和瘦素。當饱腹感增长，可能使一成天的总热量摄取低落，有助于減肥。
*[23] 钻研中瘦素 (A)、GLP-1 (B)、总 PYY (C) 和胃饥饿素 (D) 對含有 MCT 油（玄色方块）和 LCT 油（空心方块）的炊事的相應相對付基线的绝對變革。油的類型和時候對瘦素（别離為 P < 0.001 和 0.038）、PYY（别離為 P = 0.030 和 < 0.0001）和活性發展素開释肽（P = 0.0031；時候趋向别離為 P = 0.10）有光鲜明显影响 . 油的類型對 GLP-1 没有影响（P = 0.40），但有時候影响的趋向（P = 0.071）。
很多“MCT減肥法”都请求人們在利用MCT的同時，举行低碳饮食。
MCT 的代谢促成酮體發生，酮體的發生是低碳饮食或是生酮饮食的基石，是以MCT也成為了低碳或生酮饮食的辅助產物。
MCT 的利用在必定水平也是在鼓動勉励人們對峙严酷的低碳饮食，以是MCT的減肥结果很大水平和低碳饮食有關。
今朝有很多 MCT 的钻研，部門钻研结論證實MCT對減肥有必定结果。
椰子油。By greek food ta mystika
又由于椰子油含有MCT，以是減肥圈中衍生出了“椰子油減肥”。
但實在，用于钻研干涉干與的MCT油是由C8和C10脂肪酸构成，而椰子油只有约莫15%是C8或C10，其余的是C12。今朝C12還没有被證實具备不异的減肥结果，以是MCT減肥的钻研结論不克不及用在椰子油上。
另有钻研说，MCT可能有助于优化有利细菌的發展并保护肠道内壁康健，因此也能够帮忙減重，可是這個结論也必要更多高质量钻研来查驗。
今朝大部門有關MCT減肥的钻研结論都表白MCT可以帮忙減肥[24-26]，可是钻研设计都存在必定的缺點，不算高质量钻研，是以證据品级较低，MCT減肥的功效不克不及肯定。
▋小结
1.固然今朝缺少對人類的高质量钻研邱大睿,，但用 MCT取代饮食中的LCT 可能對減肥有必定帮忙。
2.椰子油與 MCT 分歧，不必定具备不异的结果。今朝没有确實的證据举薦椰子油作為減肥助剂。
3.利用過量MCT致使热量摄取增长，反而會长胖。
市場上的大大都減肥弥补剂，要末促成代谢，要末按捺食欲，而壳聚糖的減肥道理是影响養分吸取。
壳聚糖被認為可以阻碍脂肪吸取，而被称為“脂肪磁铁”。它的感化道理和奥利司他類似。
壳聚糖是从龙虾、蟹和虾壳中提取的難消化多糖，有證据表白可能會阻碍肠道對部門脂肪的吸取，但因為弥补剂中的含量過低，而没法起到显著的減脂感化[27]。在壳聚糖的钻研中，几近看不到较着的排油能力[28]。
*[28] 12 名康健非肥胖自愿者利用奥利司他（120 毫克）或壳聚糖（890 毫克）醫治時代的均匀粪便脂肪分泌與基线比拟。
▋小结
1.壳聚糖的阻碍油脂的能力低，減肥结果大不如奥利司他。
2.對海鲜過敏的人必要谨严利用壳聚糖，由于它是从带壳海鲜中提掏出来的。
3.經由過程阻碍油脂吸取起感化，可能會致使胃肠道不适
瓜尔豆胶由瓜尔豆制成。它是一種多糖，由甘露糖和半乳糖两種糖构成。
瓜尔豆胶常常在很多加工食物顶用作食物添加剂，它能吸取水份，构成凝胶。
瓜尔豆胶一般热量低，重要由可溶性纤维构成；小琉球套裝行程兩天一夜,卵白质含量可能在 5-6% 之間 [29]。FDA認為特定量的食用瓜尔豆胶是平安的[30]。
▋瓜尔豆胶減脂理論
1.增长饱腹感，削減热量摄取 [31,32]
2.促成肠道蠕動 [33]
*[32] 钻研發明瓜尔豆胶可提高饱腹感并削減全天吃零食的热量摄取。
由于它是可溶性炊事纤维食品，以是自带炊事纤维的功效——不被身體消化吸取、增长饱腹感、有助于大便成型、和肠道蠕動。減脂必要康健的肠道，以是，多吃任何含有炊事纤维的食品都有助于減脂。
▋瓜尔豆胶
1.瓜尔豆胶的炊事纤维有助于增长饱腹感，削減热量摄取，促成肠道康健，有助于減脂。
2.瓜尔豆胶有助于減肥的道理是炊事纤维的感化，多吃蔬菜瓜果也能够到达類似的结果。
3.有常常吃零食习气的人，可以選擇含有瓜尔豆胶的低卡零食產物，有助于节制热量摄取。
4.肠道問题的人谨严利用，過量的炊事纤维摄取有可能致使胀气或肠道不适。
如以上阐發，凡是单一的补剂產物不克不及包管绝對的減脂结果。
或许是為了讓減肥產物显现必定的減脂结果，市道市情上的很多減肥產物都复方產物，好比“左旋肉碱咖啡”，“MCT咖啡”、“左旋肉碱茶”等等，有些乃至参加泻藥或其他藥物的成份来實现體重降低的目標。
很多消费者認為，能放在市道市情上卖的減肥產物必定是平安有用的，但究竟這些減肥產物不像處方藥那样遭到严酷的羁系，也没有斟酌產物钻研的严谨性、科學證据、危害等身分。消费者利用的很多產物可能不但無效，還會風险康健。
今朝没有任何一種產物能讓人減肥樂成，就算是FDA核准的藥物也必要共同饮食和康健的糊口习气，不然一旦停藥，體重就轻易反弹。
建议正在減肥中挣扎的胖友們，去咨询专業的養分師，不管利用減肥產物與否，都必要共同一個科學的饮食计劃才到达抱负的減肥@结%89V6R%果或康%fLOA1%健@状况。
切勿盲目利用減肥產物，不然可能風险康健，得不偿失。 |
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發表於 2023-11-13 19:00:18
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